NOWY - Junior dieta/masa - pierwsze kroki! proszę o pomoc

Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku.
waga: 66kg
wzrost: 170cm
wiek: 23lata

Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd.
ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak jak w diecie i momentami jestem jeszcze głodny.



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
2x banan

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 120g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

proszę o ocene, narazie wchodzi mi to jedzonko, mogłbym jeść tego więcej ale pytanie czy moge i w jakich ilościach, czy po prostu powiększyć sobie "dawki" z 100g np na 150g czy dodać dodatkowy posiłek?

pomoże ktoś?

wrzuć screena diety z potreningu.pl bo tak ciężej ogarnąć :)

ok sekunda, zaraz wrzuce screena

wrzucam ten zrzut ekranu diety


http://zapodaj.net/a9fc28e3baccc.jpg.html



Zmieniony przez - wiciu174 w dniu 2014-04-19 22:48:38

dobra tym razem jest, czekam na odpowiedzi, co moge do niej ewentualnie dodać, czy zwiększyć ilości (gramature), czy ilość posiłków. jestem nowy!




Zmieniony przez - wiciu174 w dniu 2014-04-20 09:18:47

jeszcze na dole powinieneś mieć zsumowanie kcal i makrosów dodaj też to. Na pierwszy rzut oka wydaję się większość w porządku tylko zmień posiłek po treningu, daj tam coś takiego jak masz przed treningiem a banana możesz zjeść bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń :)

Dieta (cały dzień)

3175 KCAL

Białko 196g
węglowodany 424g
tłuszcze 68g

To wrzucić kurczaka z ryżem po treningu tak? a powiedz mi jeszcze, jeśli chodzi o tuńczyka i makrele wędzoną, są jakieś zamienniki tego? bo na dluższą mete cięzko będzie to jeść cały czas.


Zmieniony przez - wiciu174 w dniu 2014-04-20 10:59:47

tuńczyk to w sumie maksymalnie 2 razy w tygodniu bym ci polecił. Ważysz tylko 66 kg więc nie potrzebujesz aż tak dużo białka około 150g a nawet mniej wystarczy i śmiało możesz tą makrele z 2 posiłku zamienić na coś innego np pieczywo pełnoziarniste czy chociażby wafle ryżowe albo co tam lubisz kwestia gustu :)

Zmieniony przez - session94 w dniu 2014-04-20 11:15:49

rozumiem, dzięki, ale jeśli będe stosował taką diete jak teraz przesyłam w załączniku to chyba nic sie nie stanie? przytyje szybciej? czy ilość tu nie gra roli?

Współczynnik BMR 1684.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2905.38
Węglowodany 55% 1597.96kcal = 399.49gram
Białko 15%% 435.81kcal = 108.95gram
Tluszcz 30% 871.61kcal = 96.85gram