Program dla mojej dziewczyny :-)

Byle z wolna i z ostrożna
Powodzenia, będzie git

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Magda dostala zestaw ok.8-10 cwiczen, wszysktie na maszynach, ktorych pamietam :

-lawka rzymska,
-suwnica,
-uginanie nog w lezeniu przodem,
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie,
-rozpietki,
-spiecia brzucha na lawce poziomej,
-miesnie brzucha na maszynie z obcizeniem,
-sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy,
-maszyna robienia foczek

Wiekszosc cwiczen w 2 seriach po 15-20 powtorzen. Do tego 10-15 min na rowerku stacjonarnym razem ze mna w ramach rozgrzewki. Oczywiscie czesci cwiczen nie byla w stanie zrobic w pelnym zakresie, ale wszystko jeszcze przed nia

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ??
-suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE
-uginanie nog w lezeniu przodem,
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie,
-rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO...
-spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA JUŻ PEWIEN STAŻ TRENINGU BRZUCHA I DOLNEGO GRZBIETU, INACZEJ ŁATWO O KONTUZJĘ
-miesnie brzucha na maszynie z obcizeniem, ALE DELIKATNYM CHYBA??z ZAPASEM POWTÓRZEŃ
-sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy,
-maszyna robienia foczek ??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia

-suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a

-uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie

-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie,

-rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO... - tu faktycznie Magda miala powazny problem z wykonaniem.. zrobila cos ok. 1/4 calosci :/

-spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA JUŻ PEWIEN STAŻ TRENINGU BRZUCHA I DOLNEGO GRZBIETU, INACZEJ ŁATWO O KONTUZJĘ - byc moze byla skosna.. musze dopytac

-miesnie brzucha na maszynie z obciazeniem, ALE DELIKATNYM CHYBA??z ZAPASEM POWTÓRZEŃ - probowala najmniejszym mozliwym obciazeniem, choc i to sprawialo problem
-sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy,
-maszyna robienia foczek - dosc ciezko opisac. Sluzy do prostowania nog ( cale nogi sa proste podczas cwiczenia ) w lezeniu przodem. Jak na moj gust, jest to cwiczenie na posladki. W nast poscie wkleje obrazek.

Przepytam Magde jeszcze raz dokladnie i uzupelnie oraz ew. poprawie, to co tu napisalem.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Oto rysuneczek

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Generalnie program ok, tylko:
1-wprowadziłbym zmiany o których mówiłem jeśli idzie o dobór ćwiczeń
2-pogrupowałbym to zupełnie inaczej.
Mam zastrzeżenia co do układu (kolejności) ćwiczen.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail - zebys nie robic Cie nie wprowadzic w blad - przepisze w nastepna niedziele na silowni program Magdy i wrzuce na forum.
Dzieki za zainteresowanie i pomoc.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Loozik- i może niech zapyta tego, co jej układał o konkretną wizję (o ile takową posiada)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Spojrzeli na nia i dostala program numer 54, jeden z wielu, ktory trzymaja w szyufladzie. To tyle.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

A gdzie tak prowadzą??

No i jak możesz mi zeskanować ten programik z oryginału??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM