Redukcja tłuszczu

Witam,

proszę o ocenę i pomoc przy poprawieniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 188
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : Zgodnie z dietą.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , biegi
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

po pierwsze brakuje w diecie warzyw (chyba, że ich po prostu nie wliczasz do bilansu). pierwszy "posiłek" ciężko nazwać posiłkiem... ogólnie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru matematycznego na Twoją podstawową przemianę materii BMR. Jak już to zrobisz, to pierwszy tydzien dwa proponuję zostać na tym zerze i popatrzeć w lustro czy coś poszło (ewentualnie stanąć na wadze). Jak nie idzie to sukcesywnie ucinamy kalorie tak z 150-200 kcal na tydzień i dalej obserwujemy. Jak leci fat w dół to zostawiamy taką kaloryczność. Myślę, że przy takim wysiłku fizycznym jaki napisałeś tak z 2-2.3 grama białka/kgmc , około 1-1.2 tłuszczy a reszta z węgli... Taka moja mała propozycja na początek, ale od POLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO trzeba zacząć.

Warzyw jem na prawdę mało. Dodaje do posiłków w miarę możliwości ale to dziennie może ze 100gram będzie całości.

Współczynnik BMR 1993.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3438.53
Węglowodany 55% 1891.19kcal = 472.8gram
Białko 15%% 515.78kcal = 128.95gram
Tluszcz 30% 1031.56kcal = 114.62gram

Generalnie na takiej diecie jestem już z 3 tygodnie i fat spada jednak tylko z górnej części brzucha. Natomiast na dole żadnego ruchu.

Zmieniony przez - Rafik89 w dniu 2014-04-17 15:11:26

ja i tak na Twoim miejscu bym ucinał te kalorie, ale oczywiście jak leci to nie warto nic zmieniać. przestanie lecieć wtedy obetnij kalorie znowu, najlepiej z węgli. co do dolnej partii brzucha - to najbardziej oporny tłuszcz na brzuchu, ciężko jest się go pozbyć. Najpierw zejść z %bfu, nie przejmuj się dolną partią brzucha, później można wspomóc się np. johimbiną, która działa na bardziej oporny tłuszczu, ale duuuuuuuuuuużo później, ostateczna wycinka :)

Dlaczego pierwszy posiłek jest nieodpowiedni?? Dużo węgli, średnio białka i sporo błonnika. Coś dodać do tego posiłku? Może zamiast na kolacje mieszankę studencką to na śniadanie. Czy warto jakieś produkty usunąć tudzież dodać?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak dodaj orzechy do śniadania a z kolacji wyklucz.
Wyrzuć olej i daj oliwe albo olej lniany.
Osobiście uciąłbym te węgle z kolacji i dał więcej tłuszczu