4 dniowy split do oceny

19 lat, pół roku stażu, cel - masa



Proszę o ocenę, ew. zaproponowanie innych ćwiczeń lub innej kolejności wykonywania, jeśli jest coś źle.



Z góry dziękuję za pomoc.






Zmieniony przez - tdzuku w dniu 2014-04-16 23:23:39

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5.

może ktoś chociaż sprawdzić czy sam plan jest dobry?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na plecy wrzucibym podciaganie na drażku. wioslowanie podchwytem wywal, zrob wioslowanie sztanga. I dorzuć moze jakies cwiczonko na plecy.
Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano.
Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate>
Na triceps pompki na poreczach sa cwiczeniem elementarnym (moje zdanie)
zastap wyciskanie waskim pompkami na poreczach.
Jesli dasz rade na nogi wrzuc wykroczne.
Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press
3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do brody wzdłuż tulowia a 4 cwiczenie na barki wywal.

reszta dobrze.
Ps. Nie myslales moze o treningu FBW ? na poczatek zbudowac mase jest lepiej przy treningu FBW. Jeszcze podaj swoje wymiary i osiagi w podstawowych cwiczeniach (MC, przysiad, wyciskanie)

ogolnie plan nie jest taki zly jak zastosujesz. Rady Huberta go napewno usprawnia