Dietka do oceny

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco:

1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g

2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym"

3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju 20g "danie po treningu"

4. Kielbasa zwyczajna (100g) sazona na oleju 20g + ketchup

5. Ser twarog poltlusty (120g) + smietana (100g)

Ogolna wartosc posilkow: bialko 148g (594kcal), weglowodany 100g (400kcal), tluszcze 167g (1505kcal) = ogolem 2488kcal "wartosci w przyblizeniu bez liczb po przecinku"

Prosze o ocene i poprawe jezeli to konieczne. Do sniadania dodaje tab multiwitaminowa.
Cel zdobywanie masy miesniowej - na wiosne obetne wegle i zmniejsze kalorycznosc zeby sie dorzezbic chyba ze rezultaty przy takich zalozeniach beda zadowalajace.


No one is perfect ...

Waga i aktywnosci prosze
(btw - ocenie pradopodobnie dopiero w poniedzialek bo wyjezdzam wlasnie)

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów odtwarzają je. Jestem w pierwszej fazie tak wiec przepraszam za glupie wypowiedzi.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Witam,
prawdopodobnie nie znam się na tym ale wydaje mi się, że dużo za dużo tłuszczu i dużo za mało węglowodanów. :) A tak w ogóle to ile ważysz?

Waze 73kg ale mam sporo sadelka na brzuchu do zrzucenia. Aktywnosc ogranicza sie do treningow na silowni 4-5 raz yw tygodniu zalezne od cyklu treningowego no i treningu lightowego np siatkowka czy kosz 2-3 razy w tygodniu zeby stawy rozruszac :). Do drugiego usera - chyba zeczywiscie sie nie znasz - dieta ma byc niskoww dlatego tez wiekszosc zapotrzebowania kalorycznego z tluszczu.

No one is perfect ...

Mam nadzieje kanarku ze nie zapomniales o tym poscie :). Czekam na twoja opinie no i na opinie Binia :)

No one is perfect ...

ej kolego czy przypadkiem nie odpowiedzialem ci podstawowych punktow w odzywnianiu ??
poziom kaloryczny wydaje sie w porzadku

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

jeszcze jedno pytanie - czy po np 5 dniach takiej diety jesc co popadnie w weekedny w celu ladowania czy raczej caly czas jechac na dietce ?? Jak radzicie ??

No one is perfect ...

pierwsze 14 dni proponuje bez ladownia
pozniej
no coz mozesz jesc co papadnie i obserwowoac sie, moze bedziesz tym szczesliwcem co moze zjesc wszystko i dalej widziec efekty jelsi nie to posilki musza byc zaplanowane i nie do konca super smaczne jak np paczek

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila