BCAA - drobne pytanie odnośnie dawkowania

Witam. Powoli zagłębiam się w tematy odżywek i ogólnie zdrowej diety i na początek zaopatrzyłem się w białko oraz BCAA do stosowania przed i po treninu. I po przeczytaniu składu mojego białeczka zrodziło się pytanie, ponieważ jedna dawka (30g) zawiera około 5g BCAA. Wiem że powinno się to stosować około 1g/10kg masy ciała, ale nigdzie nie doczytałem się czy w tym uwzględnia się tą zawartość w białku czy nie (bo chyba nie tylko moje białko zawiera BCAA? ). Czyli jeżeli ważę te 68kg to wystarczą mi 2 kabsy po 1g przed treningiem i te 5g w białku po? Dobrze to liczę?

I jeszcze takie drobne pytanko aby nie zakładać nowego tematu: Z czym jecie oliwę z oliwek, oleje słonecznikowe i inne tego typu rzeczy? Bo przyznam że kucharzyna ze mnie marny i nie mam pojęcia do czego mam to dać.

W kazdej odzywce bialkowej jest bcaa. Bcaa z kapsow dawkuj po treningu (nie mieszaj z wpc). Oliwe/lniany dobrze sie pije z kieliszka z dodatkiem wody i cytryny

oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy jak najbardziej,
kujawski odpada.


co do bcaa rob tak jak robisz, mozesz ekonomicznie dac tylko przed silowym, a po porcje biala

Dziękuję za pomoc, już wszystko chyba w miarę ogarniam. Swoją drogą nawet nie taka zła jest ta oliwa z cytryną i wodą.

z cytryna jeszcze ok bym spróbował ale z wodą jakoś nie podchodzi mi. Mozesz oliwy innej firmy szukać nie każda smakuje tak samo

lniany duzo lepiej smakowy imo

anubis84 z cytryna i z woda a nie oddzielnie. Lniany lepiej wchodzi, za to jest goryczkowaty i troche rybny. Czasami bardziej sie krzywie niz po goudzie

lniany rybny?

Troche czuc, szczegolnie jak sie odbije

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-04-14 23:23:06

może z tranem pomyliłeś?