Efekty redukcji po 5 miesiącach (110 - 88kg)

Cześć!
Jako, że dzięki wiedzy jaką zdobyłem na tym forum udało mi się schudnąć - warto zostawić po sobie ślad. Wiem, że takie motywatory są potrzebne ludziom którzy planują coś zrobić ze swoim ciałem.
Tak więc:
Wiek: 24 lata
Czas redukcji: 5,5 miesiąca (1,5msc same cardio,później dopiero doszły ćwiczenia siłowe)
Waga: Start 110kg, aktualnie 88kg
Trening: FBW w domu, na skromnym sprzęcie (ławeczka,gryf, hantelki) + biegi na bieżni
Dieta: zbilansowana - bez przesadnego liczenia każdej kcal i trzymania się sztywno BTW. Praktycznie co weekend pozwalałem sobie na 1-2 posiłki typu kebab-pizza.
Suplementacja: Cały cykl musiałem brać witaminy - niestety dieta nie była idealna i bez nich czułem się słabo + Omega 3 + czasami spalacze typu thermo-stim (głównie ze względu na kofeinę).

Niestety nie prowadziłem dokładnej dokumentacji fotograficznej (cały czas nie do końca wierzyłem w sukces). Stąd zdjęcie przed i po takie nie do końca poprawne...

ładna przemiana! Gratuluję i pjona za perełkę w ręce na pierwszym zdjęciu

dobra przemiana, gratuluje, i co wazne , nie trzeba cierpiec podczas redukcji , raz na tydzien i kebab nie zaszkodzi ; pozdro `````````

Dokładnie. Napisałem to też dlatego, że widzę na forum mocno otyłe osoby które układają sobie dietę z dokładnością co do 100kcal... Jest to moim zdaniem mocna przesada, przez co można się szybko zniechęcić. Odstawione słodycze - cukry proste, tłuszcze utwardzone - dodany ruch, możliwie najwięcej. Zamiast autobusem 3 przystanki, to piszo, każdy ruch, czy to przesadzenie kwiatka czy wyniesienie śmieci sprawia przyjemność i pomaga w zrzuceniu zbędnego balastu.
Tak mam ułożoną dietę, że nie wyobrażam sobie jeść inaczej. Grunt to nie zakładać że "chce schudnąć 10kg w 2 miesiące" tylko zmienić nawyki żywieniowe na stałe - wbrew pozorom nie jest to takie trudne, a jak ktoś myśli inaczej to po prostu jeszcze tego nie spróbował ;)

dokładnie o to chodzi!

a tak imo tego wszytkiego co udalo sie tobie zrzucic, co dalej ?? .dalsza redukcja zapewne . a puznej przydalo by ci sie zrobic troche masy miesniowej ;) . takie tylko moje male spostrzezenie . ;)

Tak, redukcji ciąg dalszy. Zostało jeszcze sporo fatu, więc pewnie jak się go pozbędę to dopiero będę wiedział na czym stoję :) Nie specjalnie interesuje mnie duża postura. Ma być sylwetka typu fit. Jak na razie to tylko plany, wiem że życie wszystko weryfikuje i może to ulec zmianie. Zapewne za kolejne 5 miesięcy pokaże co udało mi się wywalczyć. ;)

Brawo . I oczywiście wiele prawdy jest w tym co napisałeś Kunis.
Zdanie sobie sprawy z błędów żywieniowych i unikanie ich osobom otyłym i bez przesadnej diety pozwolą zgubić kilka kg ;)

Powiem szczerze ze wielki szacun szczegolnie ze sam mam warunki takie przy ktorych startowales tylko ja waze 100kg i tez chcialbym zrzucic troche balastu troche chcialbym sie pokierowac Twoimi doswiadczeniami natomiast nigdy nie mialem stycznosci dluzszej niz np 2miesiace na silowni a tymbardziej brak pojecia na temat diety i wszystkich wartosci z nimi zwiazanymi. Bylem aktywnym cale zycie 25letnie sportowcem grajacym w wiekszosci w rugby poltoraroczna kontuzja kolana mnie utyla z 89gk na 100kg teraz wracam do sprawbosci i chcialbym wrocic do poprzedniej wagi przy ktorej czulem sie idealnie kondycyjnie i psychicznie. Jesli moglbys napisac cos wiecej albo mniej wiecej jak to wygladalo u Ciebie i chcialbys sie podzielic wlasnymi doswiadczeniami to bylbym bardzo wdzieczny... Pozdrawiam Karol.

Karol, tak na prawdę wszystko czego potrzebujesz wyczytasz na forum lub w artykułach na potreningu.pl.

Moja dieta i ćwiczenia były/są na tyle nie iedalne, że nie wiem czy powinienem się z nimi tutaj dzielić. Ostatnio systematyczność treningu mocno spadła ze względu na nawał pracy ale zawsze próbuje chociaż 30min biegać na bieżni.

Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość.
Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki.
Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi dziewczyna podje więc raz jem mniejszego, raz większego :) )
skład:
-8 jajek klasy M
-170g płatków owsianych
-80g wiórków kokosowych
-60g mąki pełnoziarnistej
-10g ciemnego kakao
-10g cynamonu
-33g odżywki białkowej ( wcześniej był słodzik )
-250ml mleko 0,5%

To wrzucam do pojemnika i codziennie rano smażę przed pracą i zjadam ze szklanką mleka (0,5%)

Codziennie wieczorem przygotowuje sobie jedzenie do pracy ( 2 porcje):
- 100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego/
- 500g piersi (pieczona, smażona), zamiennie z pałkami, podudziami, idykiem itd - jednym słowem co kto lubi,
- warzywa najcześciej mrożone (min 450g) czasami 900g
- + ogórki kiszone/kapusta kiszona

(to dziele na 2 porcje i zjadam w pracy w równych odstepach czasu)

Po powrocie do domu robię trening (wyciskania, martwe ciągi, wiosłowanie, podciąganie, bieg na bieżni) - siłowo 2-3 razy w tyg, biegać staram się codziennie, ale różnie z tym bywa.

Na kolacje bywa bardzo różnie : kanapki z mozzarella, łososiem, warzywami, czasami jajecznica - po prostu co kto lubi byle z dobrych jakościowo produktów.

Zazwyczaj po treningu zjem kilka owoców, jabłko, grejpfrut, mandarynki.

Unikam jak ognia cukru( wszelkich słodyczy, napoi, itd) - co nie znaczy, że ani razu nie zjadłem - im mniej tym lepiej, najgorsze, że po każdym gryzie czegoś słodkiego chce się więcej, więc jak ktoś ma słabą wole lepiej nie tykać. Słodzę słodzikami, jak mam ochote na coś słodkiego to zjadam serek wiejski z łyżką miodu.

Do smażenia używam oleju rzepakowego, nie jem kupnych sosów. Dopiero ostatnio zacząłem jeść ketchup i musztardę ale w niedużych ilościach. Nie chodzę głodny, wysypiam się, mam siłę do robienia wszystkiego co robić powinienem jest OK.

Tak jak pisałem wyżej całą redukcję biorę witaminy i Omega 3, czasami jakiś lekki spalacz i to chyba tyle. Grunt to cierpliwość ;)
W weekend pozwalam sobie na lekką swobodę, zazwyczaj kebab wynagradza mi wszystko. Zdarza się również, że dziewczyna namówi mnie na pizze, jakieś piwo też wpadnie. Na początku uważałem też z przyprawami - praktycznie każde mieszanki mają cukier/tłuszcze. Teraz już robię wszystko mniej rygorystycznie tak żeby móc spokojnie żyć z tą dietą.

Powodzenia.


Zmieniony przez - Kunis w dniu 2014-04-18 13:12:20

Zmieniony przez - Kunis w dniu 2014-04-18 13:19:52