kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Dzięki Saida, tak zrobię.

A oto aktualne pomiary. Nie chudnę, ale dobra wiadomość jest taka, że też nie tyję, mimo że więcej jem.

Pytanie - czy mam dalej zwiększać kalorie? Czy zostać na tych ok. 1600 kcal? Na razie w ogóle nie jestem głodna, wręcz wmuszam w siebie jedzenie, więc nie wiem, czy zwiększać dalej, czy na razie nie, skoro obwody stoją?





Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-12 23:45:02

Na razie zostaw, kolejne zwiększanie będzie później.

Dzisiaj byłam pierwszy raz na Crossficie Jeszcze nie wiem, czy to zajęcia dla mnie, ale na pewno bardzo się spociłam, więc może przyjmę to jako dodatkowy trening oprócz siłowni 3x w tygodniu. Chociaż spróbuję jeszcze też chyba tabaty.

Niestety miska dzisiaj słaba, a wczoraj jeszcze gorsza przez wieczorną imprezę. Dzisiaj tylko (albo aż) hamburger - walczyłam, żeby nie zniszczył całego dnia.

Dzisiaj nie mam siły. Pewnie po wczorajszym Crossficie

Trening A

A. Przysiad ze sztangą na plecach
Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg
15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg
10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg

B1. wyciskanie sztangielek skos góra
15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg
15x3kg/ 15x3kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g
15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg
15x13kg/ 15x16kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg
15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg
15x25kg/ 15x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc/ 15xcc/15xcc
15xcc / 15xcc/ 12xcc
15xcc/ 15xcc

D. plank
30 sec.
30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki
45 sec.

Bieżnia 30 min; 2,98km, tętno w zakresie 130-140

Co do miski, to przyjęłam na razie 1600kcal BWT 110/132/70 i zobaczymy, jak pójdzie. Niestety, w tej chwili taki wynik jest dla mnie nieosiągalny - chodzę najedzona jak beczułka i nie jestem w stanie tyle zjeść, a do tego trudno mi znaleźć odpowiednie proporcje. Będę walczyć dalej, bo miska to mój słaby punkt

Dzisiejsza miska - z jednym grzechem (wafelek, ale przysięgam, że był bez czekolady,tylko w spisie potraw nie ma takiego!) i oczywiście niedojedzona. Ale dzisiaj po raz pierwszy nie czuję się napchana i dobrze mi z tym :)

Wyjechałam już na Święta do domu, więc dzisiaj miotałam się strasznie na innej siłowni. Niewiele miałam czasu i też trudno mi było na tej siłce coś dobrze ogarnąć, więc trening pozostawia wiele do życzenia. Podobnie jak miska, ale postanowiłam słuchać potrzeb swojego ciała i nie przejadać się, póki organizm sam się o pokarm nie upomni :)

Trening A

A. Przysiad ze sztangą na plecach
15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg
Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg
15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg
10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg

B1. wyciskanie sztangielek skos góra
Musiałam zamienić na butterfly na maszynie, bo była tylko 1 ławeczka i 3 kolesi ustawionych w kolejce do niej. Zatem 10x5kg/ 10x5kg
15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg
15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg
15x3kg/ 15x3kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x15kg/ 10x15kg
15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g
15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg
15x13kg/ 15x16kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
Maszyna zepsuta, więc nic nie zrobiłam :(
15x25kg/ 12+3x25kg/ 10x25kg
15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg
15x25kg/ 15x25kg

C2. wznosy tułowia z opadu
Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg
15xcc/ 15xcc/15xcc
15xcc / 15xcc/ 12xcc
15xcc/ 15xcc

D. plank
Nie zrobiłam :(
30 sec.
30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki
45 sec.

Bieżnia 15min; 1,58km; tętno 130-140

A to dzisiejsza nieszczęsna miska.

Dzisiejszy trening był dramatyczny. Brak sił! Totalna niemoc! :(

Trening B

Rozgrzewka rowerek 4 min
A. Martwy ciąg
15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg
15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg
15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg
15x18kg/ 15x20kg

B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
15x4kg/ 10x4kg/ 13x4kg
15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!!
15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar
15x3kg/ 15x3kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15kg/ 10x15kg/ 6x15kg
15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg
10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg
15x20kg/ 15x20kg

C1. wypady ze sztangielkami
15x4+4kg/ 15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x6+6kg/ 15x6+6kg
15x5+5kg/ 15x5+5kg
15x 4+4kg/ 15x 4+4kg

C2. uginanie nóg siedząc na maszynie
była tylko maszyna do uginania leżąc, którą nie najlepiej mogłam ustawić, ale to i tak nie tłumaczy tak słabego wyniku :(
10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
15x30kg/ 15x30kg
15x25kg/ 15x30kg
15x25kg/ 15x25kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
2x7 na podwyższeniu
2x7 powtórzeń na podwyższeniu
10xnormalne / 10x damskie
15xdamskie

Bieżnia 2,26; 24 min, tętno w zakresie 130-145
Rozciąganie 3 min

I jeszcze wczorajsza i dzisiejsza miska.

Za dużo tych odstępstw od diety robisz.

Za dużo odstępstw od diety? Co konkretnie masz na myśli? Taka byłam dumna z ostatnich kilku misek!

Niepotrzebnie, bo akurat w ostatnich kilku dniach a to hamburger, a to lody...