Sylwetka

Witam,

mam takie pytanie bo nie wiem czy moje wyobrażenie jest prawidłowe.
Przy wzroście 186cm ważę teraz 88kg, ćwiczę od miesiąca na siłowni plus po każdym treningu biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a klatka mała, chude łapki itp. Po miesiącu ćwiczeń brzuch zjechał z 105cm do 100cm ale klatka też spadła ze 113 na 110cm. Łapka to zaledwie 35cm tu zanotowałem wzrost o 1cm. Pytanie czy jeżeli nadal będę biegał sporo, bo oprócz tych treningów 3-4 razy w tyg na siłce, gram w piłkę 1-2 razy w tyg. także ruchu mam sporo to jak już zjadę brzuch do zera, że będzie płaski czyli za jakieś 6tyg myślę. Pytanie brzmi czy wtedy kreatyna spowoduje, że przytyję, nabiorę masy mięśniowej ?! równomiernie a nie tylko w brzuch? bo po takiej redukcji będę chudy pewnie jakieś 80kg. Przez te 4 tyg zrzuciłem 4kg. Sorry za chaotyczną wypowiedź. Dodam też, że biorę BCAA aby trochę te mięśnie ochronić. Proszę o poradę czy taki plan coś pomoże aby nabrać lepszej sylwetki.

przede wszystkim odpowiednie odzywianie , powinienes wziać sie za ułozeniem diety plus oczywiscie duzo ruchu

kreatyna nie spowoduje ze nabierzesz masy tu znowu kłania sie dieta , tak na prawde duzo od niej zalezy

ciężko ułożyć dietę nie znając się na tym a nie stać mnie na płacenie za taką dietę komuś 200zł...chociaż jakieś wskazówki czego ile w diecie dla mnie powinno się znajdować.

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Białko 2g/kgmc, tłuszcze - 0.8 - 1g/kgmc węgle tak jak wyjdą.

wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych

Musisz sobie wyznaczyć jakieś priorytety odnośnie planu treningowego. Ale trzeba jednak pamiętać o diecie bo bez tego się tylko namęczysz a efekty będą kiepskie.

dzięki za podpowiedzi, dietę sobie ułożyłem albo raczej zmieniłem tryb żywienia to powinno pomóc. Proszę mi tylko powiedzieć czy oprócz BCAA warto mi coś jeszcze brać z suplementów? w mojej diecie wychodzi ok. 150-170g białka. Przypomnę, że ważę w tej chwili 88kg waga spada przez dużo biegania. Warto brać białko albo kreatyne? cel nadal redukcja brzucha i rozbudowa klatki oraz barków.