FBW - prośba o sprawdzenie planu

Witajcie. :D Po kilku miesiącach splitu (to chyba nie było dobre wyjście) postanowiłem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu. Wiadomo, ćwiczenia wielostawowe, złożone, zero izolowanych. Prośba o sprawdzenie czy tak może być.

Przysiady ze sztangą na barkach 3 s x 7
Podciąganie na drążku nachwytem 3 s x 7
Martwy ciąg 3 s x 7
Wyciskanie sztangi leżąc 3 s x 7 -
Wyciskanie żołnierskie 2 s x 8
Uginanie ramion ze sztangą 2 s x 8
Pompki na poręczach 2 s x 8

Moim zdaniem jest ok, ewentualnie zwiększ wszystko o 1 serię. Nie chcesz wprowadzić drugiego zestawu i ćwiczyć na zmianę?

W sumie się nad tym zastanawiam, ale nie wiem czy lepszy na razie będzie dla mnie ten sam plan, czy tak jak mówisz ćwiczenie na zmianę. Mam tu właśnie mały dylemat :/

Drugi zestaw na pewno nie zaszkodzi, myślę że możesz dorzucić. Serie masz zamiar później zwiększyć? Zobaczysz ile Ci zajmie ten trening, ale myślę że można dorzucić po jednej do każdego ćwiczenia.

No myślę, że zrobię tak jak radzisz i dorzucę po jednej dodatkowej serii. W sumie wyjdzie na to samo, bo np. przed MC czy przysiadem robiłem już jedną serię dodatkową rozgrzewkową z nieco mniejszym ciężarem :) Na razie będę robił tym planem a za kilka tygodni przerzucę się na 2 zestawy. Może tak być? Wzoruję się na artykule "Pierwszy rok treningów".

To dobrze, że na nim się wzorujesz. Po prostu chodzi o to, żeby mieć 2 zestawy i wykonywać je na zmianę, ale to już jak chcesz, zobaczysz jakie będą przyrosty. Dobrze, że dorzuciłeś serie.