Trening biegowy

Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej?

Trening biegowy:
1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut
2. Rozciąganie dynamiczne - wymachy przód, tył, boki, wykroki, wspięcia po 10.
3. Sprinty + skoki na "coś" (to co znajdę w pobliżu, na co będzie można wskoczyć :>)
-10 skoków
-5 sprintów (na początek zacznę od pięciu), sprintować na czas czy odległość? Jakie przerwy?
4. Właściwy bieg - tak samo - na czas czy odległość?
5. Rozciąganie statyczne - 4 ćwiczenia po 20 sekund każde:
-Rozciąganie zginaczy bioder
-Czwórek
-Dwójek
-Łydek
6. Do domu spać :P

jak chcesz się już za to brać to proponowałbym tak:
-10-15 minut biegu jako rozgrzewka
-dogrzanie czyli krążenia bioder,kolan,staw skokowy ogólnie jak na treningu
-sprinty
-5-10 minut truchtu na rozluźnienie
-rozciąganie statyczne
-rozciąganie dynamiczne

Czemu dynamiczne na koniec treningu?

Właśnie, czemu tak? Zazwyczaj dynamiczne na początku a statyczne na samym końcu jako studzenie.

jak uważasz to zrób inaczej.ja statyczne robię na koniec treningu i po nim dynamiczne.przykład zrób rozciąganie statyczne i spróbuj potem kopać a zrób statyczne a następnie dynamiczne,zobaczysz różnicę.nawet na sekcji jest u mnie po porządnej rozgrzewce statyczne,dynamiczne.po samym treningu nogi nie są już tak dogrzane na rozciąganie statyczne.

Ja nie potrzebuję kopać, kojarzę Ciebie Geng, udzielasz wiele odpowiedzi dlatego jestem skłonny uwierzyć, że można robić to rozciąganie dynamiczne po statycznym na koniec, jednakże zaczekam na więcej odpowiedzi, bo nie wiem jeszcze:
-Jak to z tymi sprintami, jak je robić, na czas czy odległość, jakie przerwy
-Co ze skokami, jakie dają korzyści
-I może jeszcze jakaś propozycja połączenia tego w całość

Pozdrawiam

zakładam że 30-40 minut średnim tempem nie stanowi dla Ciebie problemu.więc
-sprinty zacznij 5-7x 15s sprint/45s trucht.dokładaj z 1 powtórzenie więcej co tydzień
-skoki dają dynamikę,eksplozywność
-łącząc całość:rozgrzewka,dogrzanie,sprinty,trucht na uspokojenie organizmu,skoki po każdej serii aktywny odpoczynek np.walka z cieniem.rozciąganie według uznania zrób

Czyli, w którym miejscu te skoki? Po truchcie, czy może lepiej wrzucić je gdzieś pomiędzy sprintami i truchtem? Jeszcze tylko to i wszystko wiem. Już chciałbym Ci bardzo podziękować, bo dużo mi pomogłeś. :) SOG.

ja bym wrzucił je po sprintach bo to one mają być głównym elementem treningu

1.Rozgrzewka - trucht
2.Dogrzanie + rozciąganie dynamiczne
3.Sprinty 5x 15:45
4.10 skoków
5.Trucht
6.Rozciąganie statyczne

Tak? Trucht dobiorę tak, aby całość zajmowała 50-60minut.

mniej więcej tych skoków możesz zrobić 2-3 serie