Ostatnie moje dni to 4 dni pokazów we Wrocławiu, Stawiszynie oraz Kaliszu. Efekty moich treningów siłowych i plyometrycznych było widać. Na pewno zrobię z tego jakiś filmik i jak obiecałem w tym tygodniu napiszę jak wygląda moja dieta i suplementacja. Ostatnio zrobiłem również standardowo klatke z bicepsem i tricepsem w superseriach oraz plecy z barkami a wyglądało to tak:
2 dzień
Plecy + barki
Pociąganie na drążku 3 x 8-12
wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12
przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset
odwrócony butterfly 3 x 8-12
odwodzenie sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton barków 3 x 10-12
odwodzenie sztangielek stojąć na barki 3 x 8-10
3 Dzień
Klatka + biceps/triceps
1 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset
2
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10
3 rozpiętki na linkach 3 x 12-15
wyciskanie francuskie/ uginanie ramion ze sztangą stoją 3 x 8-10
prostowanie ramienia na wyciągu linowym górnym / uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-15
prostowanie ramion na wyciągu linowym z nad głowy/ uginanie ramienia na maszynie-modlitewniku 3 x 8 - 10
T.Pabiniak
Arek ArO Przybylski
