Redukcja, dieta do oceny

Cześć, to moja pierwsza dieta jaką układałem, nie wiem czy wszystko jest ok. Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego aeroby albo po treningu, albo w dniach wolnych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)

jeżeli bf faktycznie tak wysoki to podaż węglowodanów i kcal w tej ilości nie koniecznie będzie rozsądnym pomysłem, szedłbym bardziej w stronę diety nisko węglowodanowej.

Tak mi kalkulator wyliczył, a mój brzuch też najmniejszy nie jest :/ Czyli więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów?

wklej foto.

Trochę słaba jakość, ale chyba wystarczająca :)

30 to może nie ma, ale i tak dużo i postępowałbym tak samo jak pisałem, kcal też bym się nie bał jeszcze przyciąć, powiedzmy do tych 2500kcal, białko na tym poziomie ok, jednak pamiętaj by je uzupełnić - po cięciu węgli odejdzie Ci białko roślinne, tłuszcz podbij kosztem węgli, które możesz obciąć lekko o 2/3.

To jeszcze tak zapytam, jaki mniej więcej stosunek B/WW/T powinienem układać?
B: 2g/kgmc, WW: 2,4g/kgmc T: 1,5g/kgmc będzie dobrze?
Wychodzi wtedy B: 160g, WW: 195g, T: 120g = 2500kcal

możesz zacząć od takich wartości i obserwować co się dzieje.

Doszedłem do czegoś takiego: