ile wegli tluszczu i bialka pomocy

witam .. potrzebuje pomocy odnosnie zapotrzebowania kalorycznego tzn ile powinienem spozywac tluszczow weglowodanow i bialka. moim celem jest redukcja (oczywiscie bez zbytniej utraty masy miesniowej) trenuje 3 - 4 razy w tygodniu . dodam ze pracy mam duzo ruchu i dzwigania
wzrost 183
waga 76
wiek 34
obwod pasa 90

znajdz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - policz ile kcal potrzebujesz..

później zrób 2g białka na 1kg ciała
1g tłuszczu na 1kg ciała
reszte zapotrzebowania dobij z węgli i wrzuć zrzut diety jakie produkty wybrałeś.

Współczynnik BMR 1797.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3100.74
Węglowodany 55% 1705.41kcal = 426.35gram
Białko 15%% 465.11kcal = 116.28gram
Tluszcz 30% 930.22kcal = 103.36gram

3100 czyli zeby zachowac deficyt musialbym uciac 200-250 kalorii co dawalo by 2850 kalorii?) kalkulator wyliczyl 116 gram bialka zeby utrzymac wage.. Dabyl mowisz zeby liczyc 2 gramy bialka na kg mc co dawalo by 152 gram?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

z deficytem dokładnie tak jak mówisz.. możesz uciąć 300kcal i obserwować wage jak organizm zareaguje.. , waga powinna spadać bez żadnego cardio , na początku..

tłuszcze utrzymać nisko jest dosyć ciężko (przynajmniej mi)
1g tłuszczu/1kg ciała ( w późniejszym etapie możesz troche obniżyć tłuszcze)

do 2g białka/1kg ciała

reszte zapotrzebowania kalorycznego dobijaj z węglowodanów..
wciągają wode z organizmu i też nie ma takiej męczarni jeśli chodzi o jedzienie : )

dlatego ja zawsze polecam wysoko trzymać węglowodany
i stopniowo w miare utrwty wagi ucinać po 100-150kcal w dół
i stopniowo dodawać cardio..

spoko dzieki .. -1 kg w tydzien :)

na początku to woda i glikogen dlatego tak ładnie poszło : ), staraj sie utrzymywać utrate wagi 0,5kg do max 1 kg tygodniowo , obserwuj wage i pilnuj jedzenia to wszystko bedzie dobrze

potrzebuje wiecej energii czegos w plynie slodkiego najlepiej do mieszania z woda bo w pracy woda za darmo..:P dzis w robocie przyszedl mistrz i powiedzial zebym zaczal wpierdzielac kanapki bo ludzie narzekaja ze swiateczne obiady odp*****lam na przerwach ..pieprzeni bialo-chlebo-zercy