Plażowa sylwetka, pomocy!

Cześć,
Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie.
Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także chciałbym żeby ubyło minimum 1kg masy tłuszczu. Wiem że przy odpowiedniej diecie i treningu jest to do osiągnięcia. Niestety nwm jak procentowo ułożyć sobie białko, węglowodany i tłuszcze. Prosze o pomoc!!!(prosił bym także, jeżeli jest taka możliwość o rozpisanie przykładowych posiłków na 5x w ciągu dnia, ale bez żadnych urozmaiceń i potraw znajdujących się w 5-cio gwiazdkowych restauracjach :D) Pozdrawiam!

czemu spamujesz na mój temat nie wnoszac nic do tematu? jak widac ci bez szkoly nieumia myslec wiec z dwojga zlego ja wole "nie umiec pisać"

Plażowa sylwetka owszem, ale najwyżej na 2015 r.
2kg masy mięśniowej nikt nie zobaczy. Masz niedowagę i powinieneś zbudować z 10kg mięśnia to będzie coś tam widać.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-03 13:01:42

Nie zgodze się z tobą, moje BMI jest prawidłowe. A zależy mi na tym abym miał z 2-3% mniej tłuszczu i troche wiecej masy zawsze to inaczej sie prezentuje :)

Da się nabyć mięśnia i stracić tłuszcz jednocześnie, ale to już wymaga wprawy i kombinowania. Postaw sobie cel i się jego trzymaj, a te 2kg mięcha i 1kg mnie tłuszczu nie spowoduje dużej zmiany w twojej sylwetce. Po takim zabiegu będzie twoje ciało tylko troszkę lepiej wyglądało, ale też nie na tyle by każdy zauważył zmianę.
PS tutaj na forum nie układamy diet. Jedynie sprawdzamy i oceniamy, więc trzeba samemu to zrobić.

sendur

Nie zgodze się z tobą, moje BMI jest prawidłowe. A zależy mi na tym abym miał z 2-3% mniej tłuszczu i troche wiecej masy zawsze to inaczej sie prezentuje :)

BMI nie jest dobrm wyznacznikiem. Sporo użytkowników tego forum (w tym ja) ma według BMI nadwagę, a często ich poziom tłuszczu wynosi poniżej 12-13% Popatrz na samą górę tej strony, ten koleś ma w BMI nadwagę.

Kilogram czy dwa mięśni lub tłuszczu nic nie zmienią. Chcesz sylwetki - zrób masę. Przy obecnym wzroście i procencie tłuszczu sylwetka zaczyna się tak gdzieś od 85kg ;)

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-03 13:22:07

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-03 13:24:37

Ludzie ale wy z tym BMI wręcz p***dolicie jest to wskaźnik prawidłowej masy ciała!!! Podwyższony lub obniżony poziom sugeruje że coś jest nie tak z organizmem i tylko po to to jest. I pierdzielenie głupot że przy wzroście 183cm 74 kg jest niedowaga powinna być chłosta 400 batów. Poza tym prawidłowa wartość tłuszczu dla zdrowego mężczyzny(nie kulturysty) to przedział 14-18% dla kobiet 19-23%. A to że wy bawicie sie w kulturystykę to jest wasza broszka i nie mówcie innym że jak ma wage prawidłową do wzrostu to jest zła ogarnijcie sie ludzie. I zrzucenie 2 kg tłuszczu i zastąpienie go 2 kg mięśni robi różnice przy tej wadze.

Dzięki RozczochranY, Gobi masz racje, ale to tylko chcialbym na ten okres wakacyjny żeby się ładnie prezentować co prawda ćwicze dopiero 1,5miesiąca ale patrząc na lustro jestem zadowolony z siebie i porównując się z innymi w moim wieku. A jak bym właśnie zamienił te 2kg tluszczu na 2kg miecha w te 2 miesiace byl bym naprawde szcześliwy i fajnie wygladał. a dopiero po wakacjach zastanowie się nad porządniejszą robotą i jakąś masówką +90kg. No a jeśli chodzi o tą diete to może spróbuje jakoś to ogarnąć i przeedstawie ją w tym poście za jakiś czas

RozczochranY

Ludzie ale wy z tym BMI wręcz p***dolicie jest to wskaźnik prawidłowej masy ciała!!!

BMI to wskaźnik Twojego dopasowania o średniej statystycznej a średnia jaka jest wszyscy wiemy.

Mam 183cm wzrostu, 82cm w pasie, 84kg wagi. Według BMI mam nadwagę. Mam w rzeczywistości? NIE. Wnosek? BMI kłamie.

Waga ogólnie nie jest dobrym wyznacznikiem, bo podając tylko wagę nie wiemy jaki jest procentowy skład ciała. Dwie osoby tej samej płci, wieku, wzrostu i wagi: jedna ma za dużo tłuszczu w organizmie - jest otłuszczona, druga ma sporo mięśnia i mało tłuszczu. Całkowicie inna budowa - ta sama waga. BMI jako parametr wyliczany z wagi (bez analizy skąd ta waga sie bierze) ne może być miarodajny.

RozczochranY

I pierdzielenie głupot że przy wzroście 183cm 74 kg jest niedowaga powinna być chłosta 400 batów.

Aha..
To chłop cy Bieber?

Rób jak chcesz.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-03 14:14:14

W takim razie co u mnie jest nie tak?

masz chociaż wgl pojęcie po co są wskaźniki w medycynie? czy poprostu pierdzielidz głupoty i tyle? są normy ziomek i to że przekraczasz jedna norme trenując nie znaczy że ci cos jest a to że ktoś nie ćwiczy i jest w normach nie znaczy że ma neidowage :D użyjcie czasem mózgu to nie boli :D