Plan na masę do sprawdzenia.

Witam. Jakiś miesiąc temu kolega zaprosił mnie do siebie na siłownię, ponieważ ćwiczyłem w domu jedynie sztangielkami. Oto plan który stosuję razem z nim, proszę przeczytanie i ewentualne uwagi, bardzo mi zależy aby odpowiednio dobrać plan.

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps
-wysiskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami - 12/10/8
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12/10/8

ŚRODA plecy+biceps
-"martwy ciąg"-12/10/8
-wiosłowanie sztangą-12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(za plecy)-12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(przed plecy)-12/10/8
-uginanie ramin ze sztangą stojąc-12/10/8
-uginanie ramin za sztangą na modlitewniku-12/10/8
-uginanie ramin za sztangielkami stojąc-12/10/8

PIĄTEK barki+kaptury
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy-12/10/8
-wyciskanie sztangi z za głowy-12/10/8

jak zaczniesz trenować nogi to wróć z powrotem

Może jakieś podpowiedzi kiedy mam wcisnąć w plan nogi i jakie ćwiczenia?

wejdź sobie w temat podwieszony pierwszy rok treningów masz planów treningowych do wyboru do koloru . Kompletne i dopasowane do Twojego stażu

Okej, chciałem znać tylko opinie na temat tego.

Niestety jest słaby a w dodatku ćwiczenia masz źle dobrane na tą chwilę wybierz sobie gotowca wyjdziesz na tym lepiej