DOBRY START PROSZE O ODPOWIEDZ DO JUTRA

Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok
możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3.

Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby mi mogł ktoś konkretnie rozpisać na ta deskę.

Ps.jeszcze jedno pytanie CZY WOGULĘ OPŁACA SIĘ TRENOWAĆ 2 3 razy w tygodniu czy będą jakieś efekty ;cc

No to chyba działy pomyliłeś, Doping bardziej pasuje. Efekty będą jeśli zadbasz o dietę, trening i regenerację, nie suple czy inne specyfiki bo na twoim etapie nic ci one nie dadzą.

Od początku dieta, min. 3 treningi w tyg, najlepiej co drugi dzień pn,śr,pt.
W poniedziałek możesz robić klatę + ew. inna partia mięśniowa a w śr i pt lekko środek klatki.

weś któryś z podwieszonych treningów fbw do tego dobra dieta kreatynka dlaczego nie jakieś białko albo geinerek spoko z metką jeszcze chwile poczekaj

weź .... sorki w sql jestem i szybko pisze;D

Metanabol.....

Chłopcze-weź się za dobre odżywianie.

I j/w nie bierz mety, nie warto.

:k dzięki wszystkim za odpowiedzi