Kilka pytań.

Witam, na początek kilka podstawowych informacji, które są potrzebne do udzielenia odpowiedzi.
Wiek 16
Waga 75
Wzrost 185
Staż 14 msc
% bf ok 12-13 %
A więc tak... chciałem zrobić redukcję i zrobić rzeźbę ok 10% bf ale doszedłem do wniosku, że nie ma sensu za bardzo, gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do ok. 85 i dopiero redukcja.
Mam zestaw pytań :D :
1. Jakiś suplemencik się przyda czy tylko dieta wystarczy ? ( chodzi mi o utrzymanie wagi )
2. W kalkulatorze BMI wykazało mi, żeby utrzymać wagę muszę spożywać 3639.2 kalorii dziennie, czy to nie za dużo ? ( Ćwiczę 5x w tyg. )
3. Kiedy najlepiej jeść orzechy włoskie, ma to wgl. jakieś znaczenie?
4. Co sądzicie o monohydrancie ? Sam stosowałem i poszło w siłę nie powiem, ale dużo znajomych mówi, że to aby woda, która po jakimś czasie znika, w skrócie - strata pieniędzy.

1 Jak bilansik się zgadza to ok nic nie trzeba jak są jakieś braki czy coś wypadnie to np odżywka białkowa https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html
2 Kalkulatory nie liczą dokładnie, zobacz ok 3000 i obserwuj ciało co z wagą obwodami
3 kiedy chcesz poza sporymi ilościami okołotreningowo
4 Tak już jest z kreatyną przeważnie mono że łapie się wode ale to co zbudowałeś to zostaje a po odstawieniu retencja znika, nic się nie bój ktoś głupoty gada.

No białko akurat jeszcze mam ;D dzięki. SOG