Pomocy!!!

Jestem chłopakiem mam 14 lat, mam około 168cm wzrostu i ważę 80kg. Mam dość duże piersi które bardzo mnie zawstydzają, ponieważ chłopaki śmieją się w szkole ze mnie. Jak mogę schudnąć? Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby mi się one zmniejszyły? Jedyne przyrządy do ćwiczeń jakie mam to hantle 2x i Expander. Proszę o pomoc!!!

Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domowych warunkach i poszukać jakiegoś prostego planu z obciążeniem własnego ciała. Zdrowe odżywianie będzie bardzo pomoce, wyrób sobie dobre nawyki żywieniowe a będzie ci dużo łatwiej, nie musisz układać jakiś diet, poszukaj np. 10 wskazówek zywieniowych w dziale Odżywianie. Uprawiaj jakiś sport, czy to zespołowy czy np. sztuki walki a z czasem sylwetka będzie się poprawiać.

Aha no dziękuję, to nie robić sobię planu na hantle tygodniowego?Naprawdę niewiem co robić.

Przede wszystkim jedz mniej i zdrowiej, a do tego zacznij uprawiać jakiś sport, albo jeździj na rowerze 3- 4 razy w tygodniu po godzince. Machając hantlami nie schudniesz, musisz się pocić aby efekty było w miarę szybko widoczne

A mam jeździć szybko wolno? czy normalnie?

w teorii to Twój puls powinien wynosić 206 (220-14 lat= 206). A jeżeli nie masz pulsometru to tak na oko, jazda musi być dynamiczna aby Cie męczyła. Tylko nie przesadź bo masz jeździć godzinę więc dobierz poziom intensywności tak, aby nie była to wycieczka rowerowa i żebyś jednocześnie nie dostał zawału :)

Aha no dzięki to spróbuję