Plan potrzebny od zaraz!

Trenuj całe ciało to podstawa.

Na biceps w domowych warunkach polecam podciąganie podchwytem lub inverted rows podchwytem (napisałem nazwę po angielsku, bo nie wiem jak to brzmi po polsku), ale znajdziesz na necie.

Ile masz obciążenia do dyspozycji? 30kg? Bo jeśli miałbyś tak 80-100+ to proponowałbym trenować z ciężarami, jeśli mniej to rób kalisteniczne ćwiczenia. Tak jak wyżej koledzy Ci polecali Oliver Lafay, a ja od siebie dodam Skazany na trening czy Building the gymnastic body.

I znajdziesz tam ćwiczenia na każdą partie



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-29 22:25:41

obciążenia ma 15 kg.


Jak masz zrobić 3 serie bicepsa i zdechnąć to go nie rób, skup się na wielostawowych cwiczeniach, pompki, podciągania, wykroki z plecakiem w którym są ciężarki, przysiady z plecakiem,

czytam czytam i wyjść z podziwu nie mogę :D ten o drążku którego tamten nie ma, ten ze jak mu po 3 seriach bic zdechnie to źle :D ja bym za takie porady podziękował i puknął się w czoło.
Masz te 14 kg + sztanga, z tego co piszesz to ci to spokojnie wystarczy do wiekszosci ćwiczen. N nogi jakies wykroki ze sztanga jak sie nie przewalisz tu moze byc za mało ale kto wie. Na klatke tak samo na hantle nie rozdzielisz , musisz ja zajac pompkami ale na reszte? 14 na bica na trica na barki powinno ci spokojnie wystarczyc ale nie rób jak dupa wołowa 3 serie tylko minimum 5 lub wiecej.
Nie moge z tym geniuszem od 3 serii ze mu bic siadzie :D a co ma robic ciezarem którym macha bez problemu? masz robic takim ciezarem która stawia ci opor a nie takim który zawsze podniesiesz, tu nie trzeba zbyt duzego rozumku do tego

Zmieniony przez - marmur w dniu 2014-03-30 18:28:37

No a co się dziwisz, sam napisał że po 3 seriach z obciążeniem 30 kg mu biceps zdechnie (ja sobie nie wymyślam nic, czytaj ze zrozumieniem a jak nie to do pierwszej klasy podstawówki się cofnij) to po co ma robić, tutaj trzeba mięśnie przyzwyczaić a nie jedno ćwiczenie w łapkach osłabnie i innych już nie zrobi.

anubis84

No a co się dziwisz, sam napisał że po 3 seriach z obciążeniem 30 kg mu biceps zdechnie (ja sobie nie wymyślam nic, czytaj ze zrozumieniem a jak nie to do pierwszej klasy podstawówki się cofnij) to po co ma robić, tutaj trzeba mięśnie przyzwyczaić a nie jedno ćwiczenie w łapkach osłabnie i innych już nie zrobi.

Dlatego pisałem wcześniej, że chce jakieś ćwiczenia z tym obciążeniem, które mam .
Ktoś tam pisał o tych wielu kg, więc napisałem, że od dużego ciężaru zdechne zapewne ;] . Dlatego wolałbym zacząć od śmiesznego pewnie dla was obciążenia 10 kg np. żeby chociaż przyzwyczaić mięśnie ogólnie.
A na tym obciążeniu robie 5-6 serii .
Przyjdzie czas na większeciężary stopniowo ;]

dokup drążek za 30 zeta i np 3 x w tygodniu po ok 4-5 serii tam gdzie jesteś w stanie dodawaj plecak z ciężarkami
podciaganie
wykroki/przysiady
pompki
wyciskanie w staniu
uginanie
wyciskanie francuskie w staniu
coś na brzuch

no i co panie ANubisku jakos wyszedłes na głupiego bo jak widac ja dobrze zrozumiałem jego wypowiedź a ty nie :D Mogę ci udzielic tylko jednej bardzo mądrej rady ,,a sobie nie wymyślam nic, czytaj ze zrozumieniem a jak nie to do pierwszej klasy podstawówki się cofnij" :D
Jak mozna sie nie domyslic ze on tak dla przykłądu napisał...30 kg na bica chociaz pisze ze zaczyna, juz nawet nie liczac ze sie to zazwyczaj robi na koncu ale rece mu zdechna i nic wiecej nie zrobi...chociaz on sam miał co innego na mysli...masz racje cofnij sie do podstawówki to nie dość ze cie naucza czytac to moze jeszcze myśleć rozumnie :D

xClayBlaisdell

WŚ

Jeśli chcesz bawić się w wytrzymałość to możesz machać po 20 razy tym małym ciężarem, ale siły z tego nie będzie, ani masy.

Zrobie 3 serie np. 12-10-8 ( poczym zdechną mi bicepsy całkiem )
) ?

Sam czytaj ze zrozumieniem kto pierwszy co napisał.

Sam się cofnij do podstawówki.

A pomyśleć, że chciałem tylko kilka ćwiczeń ;]