Rozkład partii mieśni na dane dni

Witam :) Dopiero zaczynam chodzić na siłownie i mój problem jest taki, bo naczytałem się wielu różnych zdań na te tematy i nie wiem, których słuchać :)
Mianowicie mam 176cm i 67kg i na siłowni jestem świeżakiem, zamierzam chodzić na siłownię poniedziałek, środa oraz piątek i jak polecacie ? W jakie dni jakie partie mięśni robić ? Można z tego wykluczyć nogi, ponieważ zamierzam jeździć do pracy rowerem więc wydaje mi się, że to wystarczy. Z góry dzięki :)

1.zaden rower nie wystarczy to nie ma nic wspolnego z treningiem na silowni
2.trening fbw bedzie dla ciebie idealany
3.jak chcesz split to np:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jazda rowerem to nie trening nóg.

klatka+tric+barki
plecy+biceps
nogi

Wszystko pięknie fajnie ale zależałoby mi też na mięśniach brzucha :) Wiem, że praktycznie przy każdym ćwiczeniu brzuch pracuje, ale czy jeszcze po za tym można sobie dobrać jakieś ?

brzuc 2 razy w tygodniu po kilka seri