...
Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam ćwiczenia na siłowni.Jestem trochę gruby i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu jednocześnie nabierając mięśni, i tutaj moje pytanie : czy jest sens brać białko, ćwiczyć na siłowni i robić aeroby ? Czy tylko przez białko pogorszę sytuacje i dalej będę gruby ? Z góry dzięki za odpowiedź.
1
...
Napisał(a)
Wiele osób chciałby wyglądać lepiej. Zmienić swoją sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie. Szczególnie w przypadku otyłości i zaczynających się problemów zdrowotnych z insulinoopornością, cukrzycą, zmianami miażdżycowymi, czy brakiem libido. Wtedy część osób nie ma już wyboru i musi zmienić coś w swoim życiu. W sytuacji takiej zacząć należy od podstaw. Niekoniecznie odżywki białkowej, a od doboru odpowiedniej aktywności fizycznej i diety.
1. Aktywność fizyczna.
Zdecydowanie powinny być to treningi siłowe. Są one podstawą kształtowania sylwetki. Do tego dodać można na początek lekki trening aerobowy, np. w postaci szybszego marszu. Dla osoby otyłej będzie to wystarczające. Z czasem jednak, gdy organizm się zaadaptuje do tego typu wysiłku, można będzie to urozmaicić o interwały, tabatę, czy cross-fit. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
2. Odżywianie.
Dieta będzie niezmiernie istotnym czynnikiem pomocnym w treningach. To właśnie od tego ile kalorii zjemy, jakie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów oraz jakiej jakości będzie pożywienie, uzależnione będą nasze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Zanim przystąpisz do układania diety, warto zaznajomić się z jej podstawowymi zasadami: https://potreningu.pl/articles/4102/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-pierwsza Następnie zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Otrzymasz w nim pomoc jak zacząć układanie diety redukcyjnej: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
1. Aktywność fizyczna.
Zdecydowanie powinny być to treningi siłowe. Są one podstawą kształtowania sylwetki. Do tego dodać można na początek lekki trening aerobowy, np. w postaci szybszego marszu. Dla osoby otyłej będzie to wystarczające. Z czasem jednak, gdy organizm się zaadaptuje do tego typu wysiłku, można będzie to urozmaicić o interwały, tabatę, czy cross-fit. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
2. Odżywianie.
Dieta będzie niezmiernie istotnym czynnikiem pomocnym w treningach. To właśnie od tego ile kalorii zjemy, jakie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów oraz jakiej jakości będzie pożywienie, uzależnione będą nasze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Zanim przystąpisz do układania diety, warto zaznajomić się z jej podstawowymi zasadami: https://potreningu.pl/articles/4102/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-pierwsza Następnie zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Otrzymasz w nim pomoc jak zacząć układanie diety redukcyjnej: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
1
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
postaw sobie realny cel, nie da sie budowac masy miesniowej i gubic tluszczu, chyba, ze masz na mysli wykonac jedno po drugim
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Skoro twierdzisz ze jesteś gruby to https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Dieta na redukcje , Aeroby narazie 3x w tygodniu jak z możliwościami treningowymi ,siłownia możliwa ? I tak jak tom napisał nie zrobisz wszystkiego na raz więc stawiasz jeden cel :) wiadomo jaki skoro grubasek :)
Dieta na redukcje , Aeroby narazie 3x w tygodniu jak z możliwościami treningowymi ,siłownia możliwa ? I tak jak tom napisał nie zrobisz wszystkiego na raz więc stawiasz jeden cel :) wiadomo jaki skoro grubasek :)
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Siłownia możliwa. Chodzę 2 razy w tygodniu (w tamtym zacząłem) i staram się tam pobiegać trochę na bieżni i porobić mięśnie, oprócz tego jeżdżę raz w tygodniu na basen i gram w kosza. Nie chodzi mi o jakąś super rzeźbę, tylko o to by te mięśnie gdzieś tam były, jak już skończę spalać tłuszcz to dopiero wtedy zabiorę się za rzeźbienie ;p Ale tak to dałbym radę to i to ? I jak z tym białkiem ? :D
...
Napisał(a)
Bieganie na bieżni w ostateczności, kiedy na dworze jest już fatalna pogoda. Nie ma porównania pomiędzy bieganiem na powietrzu, a na bieżni :)
1
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Napisał(a)
pborek podrzuciłeś mi fajny temat :D I mam teraz jeszcze pytanie : Jaki suplement polecasz w którym jest białko i BCAA ? Bo wyczytałem tam ,że to mi jest potrzebne ;p
...
Napisał(a)
w kazdym bialku jest bcaa
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dla zaspokojenia potrzeby na aminokwasy podczas redukcji polecalbym ci tez dodatkowo bcaa w mega capsach badz w proszku... polecalbym tez silownie 3 razyvw tyg. Tak jak wyzej mowia... bieznia to szajs :)
Taaa...
...
Napisał(a)
Myślę że raczej nie potrzebne suple , dopiero zaczynasz przygodę z siłką . Dieta i jeżeli już chcesz bcaa od Activlabu
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Ok dzięki za pomoc :D Tylko jeszcze jedno pytanie czy dobrze zaplanowałem sobie trening ? ;p
Polecane artykuły