Białko, dieta i pływanie

Witam!
Chciałabym się dowiedzieć o dawkowaniu białka, jakie to ma znaczenie. Mam tu na myśli, czy raz dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. Proszę o rady, czy to wystarczy, czy da efekty, w jakim czasie. Jestem tu nowa, więc za wszystkie "usterki" przepraszam :)

białko dawkuje sie wg braków w diecie wiec jak bedziesz miała diete ułożona wtedy bedziesz wiedziała kiedy je brać

cwiczysz cos na siłce? jak nie to raczej nie ma potrzeby dodatkowo bialka dostarcac. diete jakas masz albo chociaz zarys???

Wykonuje siłowe ćwiczenia trzy razy w tygodniu na treningu

podaj swoje czasy, bo cos nie chce mi sie wierzyc, ze cwiczysz "wyczynowo". Jesli wchodzi w gre plywanie wyczynowe, mistrzostwa Polski itp. to masz przeciez trenera...