Post mortem
Wzrost : 176 cm
Waga : 81/82 kg
Obwód w ramieniu : 40
obwód bioder :84
obwód w pasie : 91
Dieta oraz treningi na redukcje.
Dieta:
7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor
ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g
ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz
ok. 13:00-13:30 Trening
Po treningu serek wiejski 150 g
45min-1 godzina po treningu 1 saszetka ryżu brązowego naturalnego + 200 h kurczaka
godz 18:00 90 g ryżu + kurczak 100g
Kolacja godzina 21-22 serek wiejski 150 g
Ok. 2000 kalorii
Trening:
Poniedziałek - Dzień Siłowy system Rampa
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem : 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy : 4 serie 8 ruchów
BICEPS
Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5-8 ruchów
TRICEPS
Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5 ruchów
+Brzuch
+ 20 Min. cardio po treningu
Wtorek- Nogi Dzień Siłowy System Rampa
Przysiady 5 serii (właściwych) 5 ruchów (nie liczę serii rozgrewkowych)
Łydki- Wyprostowanie na podwyższeniu 5 serii Rampa do 12 ruchów
Środa:
Brzuch + Cardio
Czwartek HIPERTROFIA PULL (plecy biceps)
Podciąganie nadchwytem szeroki rozstaw ramon:4 serie opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drązka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów
Tył barków :5 serii 8+ ruchów
Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek)
Piątek Hipertrofia PUSH
Klata barki, triceps
Podobnie jak wyżej ~~
+ brzuch i 20 min cardio
Niedziela
Brzuch + 20 min cardio
A Więc tu jest haczyk chcę "Schudnąć" ok. 0.7 k na tydzień.
Dieta wymaga poprawek i większego zbilansowania to wiem, lecz nie wiem kiedy wepchnąc oraz za co zamienić dania np kurczak na makrele lub serek wiejski na tuńczyka z puszki. Oraz mam pytanie czy trening jest odpowienio ułożony.
Z góry dziękuje za odpowiedzi mile widziane poprawki, krytyka, sugestie.
Waga : 81/82 kg
Obwód w ramieniu : 40
obwód bioder :84
obwód w pasie : 91
Dieta oraz treningi na redukcje.
Dieta:
7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor
ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g
ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz
ok. 13:00-13:30 Trening
Po treningu serek wiejski 150 g
45min-1 godzina po treningu 1 saszetka ryżu brązowego naturalnego + 200 h kurczaka
godz 18:00 90 g ryżu + kurczak 100g
Kolacja godzina 21-22 serek wiejski 150 g
Ok. 2000 kalorii
Trening:
Poniedziałek - Dzień Siłowy system Rampa
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem : 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy : 4 serie 8 ruchów
BICEPS
Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5-8 ruchów
TRICEPS
Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5 ruchów
+Brzuch
+ 20 Min. cardio po treningu
Wtorek- Nogi Dzień Siłowy System Rampa
Przysiady 5 serii (właściwych) 5 ruchów (nie liczę serii rozgrewkowych)
Łydki- Wyprostowanie na podwyższeniu 5 serii Rampa do 12 ruchów
Środa:
Brzuch + Cardio
Czwartek HIPERTROFIA PULL (plecy biceps)
Podciąganie nadchwytem szeroki rozstaw ramon:4 serie opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drązka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów
Tył barków :5 serii 8+ ruchów
Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek)
Piątek Hipertrofia PUSH
Klata barki, triceps
Podobnie jak wyżej ~~
+ brzuch i 20 min cardio
Niedziela
Brzuch + 20 min cardio
A Więc tu jest haczyk chcę "Schudnąć" ok. 0.7 k na tydzień.
Dieta wymaga poprawek i większego zbilansowania to wiem, lecz nie wiem kiedy wepchnąc oraz za co zamienić dania np kurczak na makrele lub serek wiejski na tuńczyka z puszki. Oraz mam pytanie czy trening jest odpowienio ułożony.
Z góry dziękuje za odpowiedzi mile widziane poprawki, krytyka, sugestie.
Krzysztof Piekarz
pro666
