Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

Wrzucił bym, ale za słabo przy tobie wypadłem

ok postaram się i ciężary wpisywać :)

Trening dzisiaj

Barki,bic,tric

Barki
1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20
Super seria
2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12
3. Wyciąg górny linki 4s 30x15

Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10
2. Linki wyciąg dolny 3s
3. Uginanie młotkowe 4s

Triceps
1. Prostowanie ramion wyc. górny drążek 4s max 35kg x 12powt
2. Francuz leżąc hantle 3s 14kg x12powt
3. Wyc. wąsko 80x12, 80x10, 80x8, 60x10, 40x12

Biceps i triceps każde cwiczenie w super serii
Jutro klatka + plecy ;)

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-03-21 21:38:00

Będę śledził !
elegancki progres !

Dzisiejszy trening

Klatka + Plecy

Wszystko w super serii
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-12powt
2. Podciąganie na drążku 4s 10-12powt
3. Wyc sztangi skos 45st 4s 10-12powt
4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce 30st 4s 12-15powt
5. Wyciskanie sztangielek młotkowo 30st 4s 12-15powt
6. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12powt
7. Rozpiętki 4s 15powt
8. Sciąganie drążka wyc górnego zza kark 3s 10-12powt
9. Overhead pullover 4s

Jutro wolne, od poniedziałku możliwe że dodam jakieś aeroby ;)

forma elegancka, dieta bardzo ekonomiczna ale skoro daje dobry efekt to zycze powodzenia i bede zagladal

Trening z wczoraj

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s progresu 4s regresu
2. Wyc sztangi skos 45st 4s progresu 3s regresu
Super seria
3. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30st 4s 15powt
4. Krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 4s 15powt
5. Rozpiętki 3s 15powt

Triceps:
1 Prostowanie ramion wyc górny 4s stały ciężar 15powt
2. Prostowanie ramion wyc górny z linkami 3s stały ciężar 5 lub 6 serii regresu

Dzisiaj plecki + bic

No jak na razie pozazdrościć
Można spytać jak było na początku z wagą i dietą? Szło w miare ładnie z dopiętą dietą czy było ciężko? Jakie treningi przez pierwszy rok mniej więcej? Szybko przeszedłeś na splita?

Pytam bo sam ćwiczę regularnie dopiero od 5 miesięcy i ciekaw jestem Twoich początków.
Oczywiście zapraszam do mnie
Pozdro!

Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-27 16:12:59

Zaczynałem z wagi 57kg na początku przez 1 lub 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów.
Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg
w nodze 4cm na +
łapy chyba 3
klatka 10cm
Potem był cykl monohydrat + cm3 11tygodni i sobie to chwale bo przyszło mi chyba 6 czy 7kg i spadło max 2kg :D
a co do diety na początku to zaczynałem chyba od 3tys i po roku dawałem ok 3.5tys, tłuszcze od zawsze dość nisko, węgle wysoko, białko wtedy w granicach pewnie 2g na kg

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-03-27 16:47:25

Dzięki za odpowiedź
ja staram się dobijać do 4000kcal, 3 białka i 2 tłuszczy, a węgle to jak najwięcej jeść, chociaż wchodzą trochę opornie.. i tłuszczów troszkę brakuje ale zainwestuję za niedługo w olej lniany i będę "popijał":)

Pozdro i życzę dalszych postępów

Z taką dietą progres bedzie na pewno, olej lniany też dobra opcja. Dzieki i nawzajem :)