[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową

W posilku po treningu odpusć tłuszcz. Reszta makro wyglada jak u mnie, na mnie taki rozklad dziala bardzo dobrze, oby u Ciebie bylo podobnie :)

Jak jadam 3 posiłki dziennie to jak mam w dwóch zmieścić +/- 80 gram tłuszczy? :O

po 40g w 1

orzechy,oliwy,oleje, nie problem

wydawało mi się, że takie ileści na posiłek to problem - jeżeli nie, to sprawa załatwiona :)

jeśli źle sie będziesz czuł po takich ilościach - to wiadomo że musisz inaczej rozłożyć ten fat

ale ja podobnie jak Wacki,mam 70g i 50g w posiłkach i nie narzekam

ale to zalezy indywidualnie,nic na siłę!

spróbuję

chce też obniżyć węgli w dnt, ale to raczej od przyszłego tyg

27-03-2014 - Czwartek

Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km).

Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam jako takiego planu i przychodząc na siłownie wiem tylko jaką partie robić co skutkuje takim 'roztargnieniem' i nie mogę się skupić.. Może pomożecie ułożyć wraz ze mną konkretny plan?

Miska

Okno 12-21



Trening

1. Podciąganie na drążku (rozgrzewka) 4xmax
2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s
3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s
4. Wiosło hantlem 4s
5. Martwy ciąg 4s
6. Szrugsy hantlami 3s
+ 30min cardio

Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria podciągania wchodzi bardzo dobrze, 12-14 powt. a już druga seria zaledwie 6 z cienką techniką...wtf?

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-27 21:14:59

Slaba wytrzymalosc miesniowa ,mam to samo :D

kiedyś w szczycie masy przy wadzę 91kg robiłem spokojnie 3 do 4 serii w zakresie 8-12powt... ta redukcja mnie niszczy siłowo :D

Ja mam tak ze na klate powiedzmy wezne 50 kg z 20 razy dodam 5kg czyli 55 i tylko 10 i ni ch**a wiecej :/