Zrzucenie przykładowej oponki..Pomocy!!!Do wakacji.

Otóż od jakiś dwóch i pół tygodnia zabrałem sie za odchudzanie..już wcześniej to robiłem,ale przerwałem.Znów do tego wróciłem.
Chodzi mi o redukcje,chciałbym to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :(
Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże.

Wiek:15 lat
Wzrost: ok.175 cm.
Waga:72 kg
Dieta:BRAK

Chciałbym schudnąć do 65-60 kg.
Najbardziej denerwuję mnie ta fałda...

dział odżywianie, tam jest w podwieszonych zapotrzebowanie, obliczyć, ułożyć dietę, zaniżyć kcal, ćwiczyć i robić cardio itp i musi zlecieć

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html