Plany na kwiecień - koniec sierpnia

Witam wszystkich którzy tu zaglądają. Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem ekto, więc nie będzie to aż tak trudne, ale pytanie czy jest z czego tę formę robić. Trenuję 4x w tygodniu. Niżej rozpiszę cały trening. Co oczekuję od odwiedzających ten temat? Proszę o info :
1. Co jeść, aby z tej wagi nie schodziło za bardzo, a żeby tłuszcz ładnie schodził, czyli jakie produkty na redukcji?
2. Ile razy aeroby w tygodniu i czy może to być np. 30-45 min roweru nad zalewem?
3. Jak z treningiem na siłowni? Jak dostosować ilość powtórzeń i serii?

Tutaj zamieszczę moje dni treningowe, oraz info o sobie, jeżeli to potrzebne. Jak podrzucić jakieś fotki to proszę o info niżej.

"to już lepiej robić z głową mase i łapać same mięśnie :)" Jeżeli potrafisz mi dzięki temu jednemu zdaniu przetłumaczyć to na odżywianie i trening to pogadajmy priv prezesie.

Podaj fotki żeby ocenić czy redukować czy masować . Jak jesteś ekto to raczej mase trzeba budować bo z tej twojej farmy wyjdzie auschwitz
1.Jeżeli redukcja https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
2. na początek 3x w tygodniu jak rower to z 45-60 minut , albo pobiegaj 20-30 minut na początek
3.Trening siłowy FBW lub Split jak ci lepiej :) nie ma różnicy czy redukcja czy masa trening może być taki sam .

Dorzuce jutro fotki i wagę, bo w domu mi się zepsuła i wagę znam przed świętami, a wynosiła ona 82 kg :)

Mam na kompie jak na tą chwilę fotki pleców najszersze i bic+klata

jak dobrej jakosci to wrzuc

http://oi59.tinypic.com/wwkh28.jpg - plecy klata bic - http://oi61.tinypic.com/2wmpglx.jpg 

OO to jak chcesz dobrze wyglądać na wakacjach to zmiana planów :). Ten link zachowaj se na późną przyszłość teraz czas na masę . :P .
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tutaj szukaj jak ułożyć dietę na mase . Aeroby zbędne na razie .

Ile ciagnac te mase?

dosc sporo, jest chudo

No racja, jak pisałem jestem ektomorfikiem, jak zacząłem ćwiczyć to kompletny byłem chuderlak. W tych tematach co kolega wyżej podrzucił nie widzę żadnej notki co jeść aby szło w górę z kg. Moje zapotrzebowanie to 3,7kcal dziennie. Jestem zwolennikiem 3 posiłków dziennie + coś w szkole na ząb. Myślałem o założeniu tematu w dzienniku juniora, aby się motywować i patrzeć na te kcal w dzienniku. Teraz czas zapomnieć o formie na lato i łapać te kg.

łapanie kg nie przeszkadza w tym aby mieć dobrą formę, to nie jest tak że na masie musisz wyglądać jak knur