Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
970
Witam wszystkich którzy tu zaglądają. Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem ekto, więc nie będzie to aż tak trudne, ale pytanie czy jest z czego tę formę robić. Trenuję 4x w tygodniu. Niżej rozpiszę cały trening. Co oczekuję od odwiedzających ten temat? Proszę o info :
1. Co jeść, aby z tej wagi nie schodziło za bardzo, a żeby tłuszcz ładnie schodził, czyli jakie produkty na redukcji?
2. Ile razy aeroby w tygodniu i czy może to być np. 30-45 min roweru nad zalewem?
3. Jak z treningiem na siłowni? Jak dostosować ilość powtórzeń i serii?
Tutaj zamieszczę moje dni treningowe, oraz info o sobie, jeżeli to potrzebne. Jak podrzucić jakieś fotki to proszę o info niżej.
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
970
"to już lepiej robić z głową mase i łapać same mięśnie :)" Jeżeli potrafisz mi dzięki temu jednemu zdaniu przetłumaczyć to na odżywianie i trening to pogadajmy priv prezesie.
Szacuny
51
Napisanych postów
3653
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21670
Podaj fotki żeby ocenić czy redukować czy masować . Jak jesteś ekto to raczej mase trzeba budować bo z tej twojej farmy wyjdzie auschwitz 1.Jeżeli redukcja https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 2. na początek 3x w tygodniu jak rower to z 45-60 minut , albo pobiegaj 20-30 minut na początek 3.Trening siłowy FBW lub Split jak ci lepiej :) nie ma różnicy czy redukcja czy masa trening może być taki sam .
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
970
No racja, jak pisałem jestem ektomorfikiem, jak zacząłem ćwiczyć to kompletny byłem chuderlak. W tych tematach co kolega wyżej podrzucił nie widzę żadnej notki co jeść aby szło w górę z kg. Moje zapotrzebowanie to 3,7kcal dziennie. Jestem zwolennikiem 3 posiłków dziennie + coś w szkole na ząb. Myślałem o założeniu tematu w dzienniku juniora, aby się motywować i patrzeć na te kcal w dzienniku. Teraz czas zapomnieć o formie na lato i łapać te kg.