If do oceny rekompozycja

Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, ale nie jestem pewny czy wszystko mam dobrze.

Plan treningowy to FBW :
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12
Brzych: Spięcia brzucha 4 s 30-40 2 razy tyg

+ 1-2 serii rozgrzewka

przykładowe posiłki :

DT oraz DNT

Dodam też wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego oraz makro składników

A i zapomniałem dodać ze pracuje w systemie 3 zmianowym w związku z czym moje okno żywienia jest ruchome wygląda to tak :

praca 6-14 trening 15-16 okno żywieniowe 15-23
praca 22-6 trening 15-16 okno żywieniowe 15-23
praca 14-22 trening 11-12 okno żywieniowe 13-21




Dzisiaj dzień bez treningu, na obiad postanowiłem sobie zrobić http://www.przepisy.pl/temat/prosty-przepis/przepis/roladki-z-kurczaka-z-szynka-i-serem-3

I mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do używania FIXÓW KNORRA ? Składają się one głównie z przypraw i suszonych warzyw.

Oto mój plan żywieniowy na dzisiaj :






Zmieniony przez - lulok w dniu 2014-03-25 12:32:17

Jeśli jesteś osobą początkującą, to MC i przysiad na jednym treningu to może być zdecydowanie za duże obciążenie.

ćwiczę 3 tydzień, no i przy tych dwóch ćwiczeniach bardzo się meczę ale daje rade :D a co do pozostałych ćwiczeń i diety to wszystko w porządku ? I czy dodać ćwiczenia aerobowe czy praca fizyczna może je zastąpić? mam taką prace że, mogę np. przez godzinę pracować w bardzo szybkim tempie jest to w miarę duży wysiłek, ale czy taki sposób może zastąpić owe ćwiczenia?;P

Zmieniony przez - lulok w dniu 2014-03-25 22:53:08

Ktoś jeszcze się wypowie ? czy aby na pewno wszystko dobrze robię?

Ćwiczenia aerobowe możesz zacząć wprowadzać w późniejszym terminie, jeśli pojawi się zastój albo efekty będą niezadowalające, na razie nie musisz. A jak nie ma żadnych uwag, to znaczy, że jest ok

Dzisiejszy plan żywieniowy :








Zmieniony przez - lulok w dniu 2014-03-27 19:39:19

jak wrzucasz posiłki z K** to tam nie pytasz?

o widzisz nawet nie zwróciłem na to uwagi, ale nie znam innego kalkulatora do obliczeń, mógłbyś mi jakiś podać?

potreningu.pl