pomocy dieta i sumplementacja

wiek-28
wzrost-182
waga-120 kg
rasowy endomorfik :)
cel- redukcja
trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz.
posiłek 1- 80g płatkow owsianych + 30g mieszanki orzechów migdalów pestek slonecznika, dyni
2. 200g piersi smażonej na 10g oliwy z oliwek. 100g ryzu. wazywa
3. taki sam jak 2
4.sernik bialkowy ok 30g bialka 15 wegli 7 tł
suplementy: i tu sie pojawia problem jak je dawkowac i kiedy???
posiadam: Fitness Authority Xtreme Anticatabolix ,Trec WHEY 100 BIAŁKO 2275g. BioTech USA VITA COMPLEX MULTIWITAMINA ,i elektrolity VITALMAX IONTO
z góry dziekuje za pomoc.

zapomnialem dodac 500ml mleka 2% do 1 posilku

kolego, rozpisałeś troche chaotycznie to ;)
białko dobre w smaku wybrałeś - trec ma jedną z lepszych gam smaków własnie - bierz je w razie braków w diecie - widze już, że 1 posiłek bez białka...
idź do działu odżywanie, jak wrócisz z diet to bedzie latwiej nam pisac/radzic

a cos na temat supli co jak i kiedy??

bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, białko wg braków, witaminy do sniadania, izotonik na treningu

czyli ok 10g bcaa i glutaminy przed mata w czsie izotonik a po 30g bialka bedzie dobrze????

czy lepiej bcaa i glutamine po a bialko przed????

bcaa i gluta przed a białko po jak coś.