Zmiana ćwiczeń ale na jakie?

Witam to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się zapytać jakie mógłbym wykonywac ćwiczenia w warunkach domowych np. na klatke, ramiona bo przyszła pora cos zmienić.

Obecnie wykonuje:
klatka
- wyciskanie na ławce
- rozpiętnik na ławce skośnej
- wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej
- przenoszenie zza głowy na ławce prostej

ramiona
- podnoszenie sztangi siedząc
- podciąganie sztangi wzdłuz tłowia
- podnoszenie hantli na boki
- podnosznie sztangi do przodu

z góry dzieki za pomoc

Jaki sprzęt masz do dyspozycji ?

Mam nadzieję, że nie ćwiczysz tylko ramion i klatki. Uzupełnij profil i napisz jaki masz staż, to powinno bardzo pomóc.

Nie. Nie ćwicze tylko ramion i klatki ale z pozostałymi ćwiczeniami jakoś sobie radze.

Do dyspozycji mam:
- drążek do podciągania
- 2 x sztangielka 15kg z regulacja obciązenia
- 2 x sztangielka 12kg
- ławeczka do wyciskania prosta i skośna
- gry łamany
- gryf prosty długi
- obciążenie ok. 70kg
- gumy do ćwiczeń
- ekspanderek