[BLOG] Cris77/Czas zrzucić ten smalec

Witam, zakładam ten dziennik w celu zmotywowania siebie w 100% w dążeniu do celu jakim jest zredukowanie jak największej ilości fatu, ale także chciałbym pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum



Kilka info o mnie:
Krzysztof,
Lat: 24
Wzrost: 191 cm
Waga: 99,5 kg (na czczo)

Wymiary:
Klata: 113 cm
Pas: 101 cm
Biodra: 106 cm
Udo: P-66 cm L-66 cm
Biceps: P-38,5 cm L-38 cm
Przedramię: P-30,5 cm L-30 cm
Łydka: P-42 cm L-41,5 cm
BF: 25% ???


Dieta
CPM wyszło ok. 3213 kcal
i teraz moje pytanie, czy stosować dalej metodę CC jak to robiłem od 1.03.2014, tj. HC~3534 (CPM+10%) kcal, LC~2087 kcal(CPM-35%), odpowiednio w DT i DNT.
Czy lepiej obciąć 10% i lecieć tak jakiś czas?
Białko leci ok. 180g, Tłuszcz 40-60g
Uczta: 09.45-17.45
Post: 17.45-09.45
+- 1h, zależy jak się dzień ułoży


Trening
Niedziela [ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Środa [ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Piątek [ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8

Trening w tygodniu wypada zazwyczaj koło godz. 16.00, przed nim 1,2 małe posiłki, do 50% zapotrzebowania,po treningu reszta.
W niedzielę oczywiście na czczo (best traning)

Foty jutro

Proszę pytać, podpowiadać, korygować :)

Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2014-03-22 23:40:05

HC dzień treningowy





Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2014-03-22 23:49:32

ktos Ci polecił +10 i -35%?
to jest różnica ok 1,5k kcal

powodzenia,dieta j.w. też mi się słabo podoba.Fajnie jak by były jakieś zdjęcia.

Przeczytałem to w temacie o Leangains, jako rozkład na redukcji polecali właśnie +35% DT i -10% w DNT, dlatego też pytam się was czy jest to dobre, czy nie idę z złym kierunku, bo właśnie nie widzę efektów... A dieta, hmmm, staram się jak mogę, ciężko z kasą jest wyżywić z jednej pensji 3 osoby i jeszcze trzymać dla siebie dietę, ale się staram Będą foty, spokojnie

- 35% zapotrzebowania energetycznego w DNT;
+ 10% w DT.

W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów.

Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za niepotrzebne lub wręcz kontrproduktywne.

jesz codziennie prawie pół kilo ketchupu?

O f***... dzięki za wykrycie błędu, oczywiście 45g miało być :)

LukaszK

- 35% zapotrzebowania energetycznego w DNT;
+ 10% w DT.

W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów.

Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za niepotrzebne lub wręcz kontrproduktywne.

Tak właśnie myślałem, zawsze uważałem, że aby palić tłuszcz trzeba jeść tłuszcz

Łukaszowi chyba nie chodziło o aspekt palenia tłuszczu,ale o hormony

A co z tymi hormonami? Niedoedukowany widocznie jestem...