ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mam 184cm i 63 kg, mięnie brzucha mam nawet mocne, niestety odkłada mi sie tłuszcz zaraz pod pepkiem, jakie cwiczenia? jak intensywne? do tej pory ćwiczyłem zwyłe brzyszki na "maxa", czy jak bede ćwiczył nie czyjąc zmeczenia mieśni to tłuszcz też się spala??? < bo zeby się zmeczyć musze wykonać ponad 100 brzuchów, i ... kregosłup > nie zalezy mi na tarce, chce tylko spalić ten tłuszcz

...a wtedy dzieci rewolucji podniosą dumnie głowy

DIETA-CZYTAJ TEN POST OD POCZĄTKU

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ćwiczę 6 razy w tygodniu od 5 tygodni (wcześniej biegałam przez pół roku + yoga) Nie wiem czym spowodowany jest impas przez ostatni tydzien? Nie zgubilam nic.Mam nawet wrazenie, ze jakos przytylam.Biore THERMO FATBURNER Treca od 1,5 tygodnia.
Słyszałam o takim "zastoju", ale czym jest spowodowany?
Jem tak, jak jadłam. Wyznaję zasadę, że do 11 rano można sobie pozwolić na pare kostek czekolady z orzechami. Nie "pozwalałam sobie" więcej w ciągu ostatniego tygodnia.... na pewno będę wciąż ćwiczyła ...

pozdrawiam i dzięki ....

M.

Daj nioeco więcej o diecie i treningu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Mam trening dzielony silowy :

niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki)
poniedzialek - silowy + aeroby (nogi)
wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet)
sroda - silowy + aeroby (grzbiet)
czwartek - aeroby 1 godz + aerobik
piatek - silowy + aeroby (dwuglowe i trojglowe ramion)
sobota - wolne

Dieta nie jest jakas rygorystyczna,bo dlugo bym tego nie wytrzymala.Na tej diecie + godzina dziennie biegania schudlam 14 kg w ciagu 8 miesiecy. Mam jednak jeszcze z 15 kg nadwagi (mimo, ze po mnie tego nie widac.

Sniadanie:
400 ml mleka 2% + troche platkow + garstka orzechow + 10 lyzek otrebow zytnich + siemie lnianie prazone z 3 lyzki i lyzeczka miodu.

II sniadanie zazwyczaj 2 kromki chleba razowego z wedlina
lub serem

Kolo 13-stej jakas "zdrowa" przekaska owocowo-warzywna

Obiad jem miedzy 15-16 i to jest ostatni posilek. Trening mam od 18-21 wiec jak koncze to nie chce mi sie nic juz jesc. Ostatnio jednak stwierdzilam, ze bede pila odzywke bialkowa-serwatkowa po treningu. Mysle tez, zeby pic ja rowniez w czasie dnia zamiast tego posilku o 13?? Powinnam chyba jesc wiecej bialka z tego wiec moj pomysl na odzywke 2 razy dziennie.
Od dwoch lat nie jem smazonych posilkow, ani nie sole.

To tyle o mojej diecie (taki sposob jedzenia bez makaronow,kasz,ziemniakow,ryzu wszedl mi w krew - rok) Staram sie nie stosowac do "mielaczenia" ale czasami jak mam ochote znaczy, ze organizm potrzebuje .....

ZACZNĘ OD KOMENTARZA DO PLANU

niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki)
poniedzialek - silowy + aeroby (nogi)
wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE??
sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET??
czwartek - aeroby 1 godz + aerobik
piatek - silowy + aeroby (dwuglowe i trojglowe ramion)
sobota - wolne

PYTANIE ZASADNICZE:
PO CO AŻ TYLE DNI SIŁOWYCH??

OSOBIŚCIE POLECAM 3 SIŁOWE + 4-5 SESJI AEROBOWYCH, W TYM 2-3 POKRYWAJĄCE SIĘ Z SIŁOWYM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

aha grzbiet tylko raz w srode ....

Teraz dieta.

Jeśli po treningu- bedąc w głębokim katabolizmie- nie uzupełniasz składników odzywczych, a potem udajesz się na kilkugodzinny sen który pogłebia katabolizm do megakatabolzimu, to sorki, ale nie licz na właściwe efekty....

W ten sposób rano Twój metabolzim jest zbyt wolny, by przerobić śniadanie na materiał energetyczny i...przerabia je na materiał zapasowy-czyli fałdki

POLECAM:
1-PRZENIEŚĆ TRENING(A RACZEJ JEGO ZAKOŃCZENIE) NBA GODZINĘ NIE PÓŹNIEJSZĄ NIŻ 19-19.30
2-JADAĆ PO TRENINGU ODPOWIEDNI POSIŁEK
3-POTEM UZUPEŁNIANY NOCNĄ DAWKĄ BIAŁECZXKA

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Możesz opisać szczegółowo plan treningu??


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM