co jesc ?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 239 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1634

Jestem kobieta, cwicze kick od kilku miesiecy i nie wiem jaka diete sobie ustawic.
W tej chwili jest tak, ze treningi zwiekszyly mi apetyt, wiec tak naprawde wymiatam z lodowki co tylko sie nawinie pod reke. W efekcie koncowym niestety bez wgledu na ilosc cwiczen d...a rosnie.
Wiec powiedzcie - co ? ile ? jak czesto ?
Tylko bialko ? Jak najmniej weglowodanow ? Gubie sie w tym ....

(niestety bedac kobieta pracujaca odzywiam sie z reguly w barach czy restauracjach ....)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją... /M. Piotrowski/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kask ZASŁUŻONY

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099

Wieczorem jakies wegle trzeba lyknac by nie spalac miesni.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...

Juras

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1609 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30475

polecam dzial odzywianie i suplementacja

zaloz tam yopic i wszystkiego sie dowiesz.

pozdro

I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring...

---===http://www.tkd.af.prv.pl ===---

"Tradycyjny" Doradca

I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring...
---===http://www.juras.waw.pl ===---

...

kwas

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 5678 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65565

j/w
nieznam sie na suplementacji, jako chłopak chce nabrać masy a nie ją redukować.
Moge ci jedynie polecić żebyś nie jadła bezpośrednio przed treningiem, (odczekaj 1,5-20h) i bezpośredio po treningu (odczekaj 0,5h). Nie jedz tyle żeby się zapchać

wystarczy niewielki lecz pożywny posiłek.
to chyba wszystko co moge ci poradzić. Może wpadnie ktoś kto się bardziej na tym zna.

Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej.
============================================================
Wejdź - http://www.pajacyk.pl

Zmieniony przez - kwas w dniu 2003-10-07 20:08:42

Ból jest najlepszym instruktorem tylko nikt nie chce zostać jego uczniem!
================================================
Wejdź - http://www.pajacyk.pl
_-=<<--SFD-FIGHT-CLUB-->>=-_
__--__GRUBAS Z UDERZANYCH__--__

...

kot Behemo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 239 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1634

pk. dziekuje

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją... /M. Piotrowski/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tak, djeta białkowa, ale nie przesadzaj z tym białkiem bo w nadmiarze białko odkłada sie w postaci tluszczu, jedyna moja rada to nie objadanie sei

przed treningiem te mączne (węglowodanowe) posiłki po treningu tylko wysoko białkowe i będzie ok., no i poranne biegi na pusty żoładek dużó dają i na kondycje i na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Ułan

...

Kask ZASŁUŻONY

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099

Duze sniadanie, obiad normalny, wieczorem przewaga produktow weglowodanowych. Sa jeszcze produkty ktore zakwaszaja i odkwaszaja po treningu jak chcesz to sparwdze i napisze tu.
Kilka waznych zasad to j.w. nie najadac sie duzo przed treningiem., na wieczor przewaga weglowaodanow a nie bilaka. I po 18 najlepiej w ogole tylko pic weglowodany i nic juz nie jesc. Albo jakies owoce itp.
Jesc mozesz wszystko byle rozbic to na male posilki. Lepiej czesciej i mniej niz raz a na maxa. Wlasnie z przewaga weglowodanow bedzie lepiej na pewno na wieczor.
Jesli odzywiasz sie na miescie to zmien to albo ogranicz jak mozesz. Bo pewnie to tluste i niezdrowe.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...

Bongo

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 305 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27620

dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :)
ja polecam tak
duze sniadanie(np.jajecznica)
2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa)
obiad (duzy) :) 2h pozniej trening.
bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe
tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje po treningu) 30 min pozniej
bialko (!!!!!!) godzina pozniej kolacja i 2 godziny pozniej lekka kolacja.
na noc bialko.

podsumowujac 6 posilkow dziennie a nie 3!napisz swoja diete
ja dodaje zawsze jakies suplementy!

pozdrawiam
Bongo

pozdrawiam
Bongo

...

Kask ZASŁUŻONY

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099

Bongo to chyba ma byc bardziej dieta redukcyjna niz masowa. Bialko na noc po co komus kto chce zgubic kilogramy?

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...

Bongo

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 305 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27620

dokladnie kask:)
przy dietach redukcyjnych zwieksza sie podaz bialka :) a zmniejsza ww.
lepiej niech napisze swoja diete ...

pozdrawiam
Bongo

pozdrawiam
Bongo

...

Kask ZASŁUŻONY

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099

To chyba wedlug tej nowej metody NASA

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...

kot Behemo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 239 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1634

szczerze mowiac bongo smiem watpic w to czy konczac trening o 20.30 powinnam sie jeszcze napychac na kolacje .... bez wzgledu na to czy beda to wegle czy bialka ...

a teraz do rzeczy ....
dieta - a raczej jej brak sprowadza sie do:
porannego sniadania
lanczu o 13.00
kolacji okolo 18-19.00
i niestety okolo 21-22 podgryzania z lodowki :(

w dni kiedy mam treningi na conajmniej 2 godziny przed koncze jedzenie z przyczyn .. oczywistych ;) trening koncze okolo 20.30 i staram sie po nim jesc juz tylko owoce, aczkolwiek z tym jest najtrudniej .. szczegolnie wlasnie po treningach zasysa mi poteznie zoladek ....
jesli chodzi o jakakolwiek suplementacje to brak - wylacznie isostar po treningu ....

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją... /M. Piotrowski/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat