DIETA NA MASĘ +4000KCL 70 KG EKTO DO PROFESJONALNEJ OCENY

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 18 lat, 70 kg wagi, 177 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Trenuję od pół roku, ale bez konkretnej diety, po prostu jadłem co chciałem. Teraz jednak postanowiłem ułożyć własną dietę w celu przybrania masy mięśniowej, jedyny problem to mój szybki metabolizm. Oto ta dieta, proszę o poważną ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam :)
Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło mi B-210g, WW-490g, T-70g z kalkulatorem po treningu.pl kalori mi wyszło 3400. W diecie jest zdecydowana nadwyżka kaloryczna, ale ponoć to jest ważne dla ekto, liczę na pomoc.

ja bym rozmrozil te brokuly wczesniej na twoim miejscu

hehe

śniadanie - mniej wszystkiego. 100g płatków, 3 jajka, rodzynki lub banan reszta out
w szkole - zostaje chleb i serek wiejski
posiłek 3 - 100g mięsa styknie
posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out
posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana
posiłek 6 więcej węgli (150-200g)
posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git

Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj ich dużo do każdego posiłku i się nie przejmuj nimi w wypisce

Dzięki wielkie