Ektomorfik

Witam. Ważę ok. 53 kg przy 173 cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo szczupły, ale postanowiłem wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D
Mój plan, sprawdźcie czy dobry :

A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 3x8
wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie sztangi 3x8
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8

B
martwy ciąg 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 3x8
wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie chwytem młotkowym 3x8
pompki w podporze tyłem 3 x max

Co do diety: staram się jeść np: makaron, ryż, mleko, płatki owsiane, oliwa z oliwek, jajka, twaróg, jakieś mięso z obiadu tak żeby się mniej więcej kalorie, białko, węgle i tłuszcze zgadzały.
Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny: czy jeśli teraz bym zaczął brać monohydrant to przyniósłby on jakieś efekty? Bo np. kuzyn bardzo zachwalał że dobrze rósł i żebym kupił. Kupić? Bo gdzieś słyszałem że po ok. rocznym stażu lepiej zacząć dopiero brać bo dopiero wtedy się jego działanie czuje.
Pozdrawiam

Ankieta pełna uzupełniona. Żadne proszki, nic ci nie dadzą, szkoda kasy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok 53 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta : od tygodnia staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

skup sie na podstawowych ruchach.wez gotowca w podwieszonych i jedziesz
Dieta to podstawa wiec bez niej nie licz na wzrosty.kase na prochy przeznacz na zarcie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podstawowych ruchach czyli ?

czyli siady, ciągi, wyciskanie, wiosłowanie, podciągania itp.
w dziale masz podwieszony temat Pierwszy rok treningów.. więc bierz go w rękę i do roboty... ale najpierw DIETA, inaczej ani trening ani odżywki nie pomogą i nie dadzą nic... odżywianie to podstawa !!!
bilans kaloryczny na plus... w dziale odżywianie się dowiesz więcej