Forma na lato 2014 - siłownia, bieganie, triathlon.

Powodzenia!!! Będę zaglądał bo ciekawie się to zapowiada!

Ostatnio ćwiczę stanie na rękach, na razie przy ścianie :PP
Dziś nowy rekord, 2 min 40 s, myślę że warto to uwzględnić w dzienniku.

Dzisiaj przećwiczyłem tylko mięśnie proste brzucha.
313 powtórzeń. Ćwiczenie polegało na unoszenia nóg wyprostowanych w kolanach, leżąc na ziemi, do kąta prostopadłego z podłogą.

Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:01

Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:33

Mało czasu ostatnio i brak aktualizacji, w każdym razie codziennie jest jakiś trening, dzisiaj 1,5 km na basenie stylem grzbietowym.

Dieta

konfitura wiśniowa, płatki owsiane, serek wiejski
konfitura wiśniowa, płatki owsiane, serek wiejski
czipsy ryżowe smak zielona cebulka :D
musli z saszetki x2 kokosowe i czekoladowe
koreczki śledziowe, 2 bułki ciabata
konfitura wiśniowa, płatki owsiane, serek wiejski
4 jajka na miękko, chleb żytni

Dzisiaj z ćwiczeń:
po 500 powtórzeń na rękę na ściskaczu
100 powtórzeń na brzuch (unoszenia nóg)
7 km biegania po mieście w tempie 6:30 na km, czyli strasznie powoli, ale miałem dziś mało energii.

Dzisiejszy dzienik:
Podrzut na barki 60 kg x 5 70 kg x 3, 80 kg x 3, 85 kg x 3
Wyciskanie leżąc sztangi 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 x 5 ostatnie powt. z pomocą
Wyciskanie na suwnicy na barki do czoła 60 kg x 20 100 kg x 6, 110 kg x 5
Pociąganie się + obciążenie 5 kg x 8 x 5, bez obciążenia x 6 x 4
Biceps na maszynie
Triceps ściąganie drążka z góry


Bieganie: 9 kilometrów Czas: około 56 minut, piszę około bo nie policzyło mi 2 pierwszych kilometrów na nike+



Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-13 20:45:20

Uzupełniam dziennik:

Wczoraj: bieganie 4,4 km 29 min

Dzisiaj: siłownia

Zarzut ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1
Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6
Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4
Plecy dziś wyjątkowo na maszynie zamiast podciągania się
4 serie na brzuch na maszynie
Wyciskanie francuskie sztangi na triceps 32 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 kg x 6
Biceps na maszynie-modlitewniku


Dieta cały czas trzymana, postępy zauważalne z tygodnia na tydzień :) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy nie miałem tak płaskiego brzucha przy masie 92 kg, to cieszy, bo brzuch był zawsze moją piętą achillesową.:P

Wczorajsze bieganie: 7,2 km czas: 44 min.