Czy im więcej ćwiczeń tym lepiej?

Witam nurtuje mnie odwieczne pytanie,ponieważ jest tyle fajnych ćwiczeń np na plecy że szkoda mi ich nie robić i wkręcam sobie że jak bedę robić 3 ćwiczenia to ich dobrze nie rozbuduje,jak z tym jest?

Lepiej robić 3 ćwiczenia i np je zmieniać co 6 tygodni czy może 5-6 ćwiczeń i też zmieniać co 6 tygodni czy może nie zmieniać
?

Mentor- te wszystkie cwiczenia to bardziej izolacje i cwiczenia asystujave, nie zbudujesz niby poteznych plegarow ;)

ja np robie 5 cwiczen na plecy mam 3 podstawowe ktore robie praktycznie na kazdym treningu a 2 zmianiam dosyc czesto

Są ćwiczenia ,których tak naprawdę nie powinieneś wyrzucać z planu przez pierwsze lata treningów.Zmieniasz jedynie zakresy powtórzeń,wersje,czy metodę.

Skakanie z kwiatka na kwiatek co 4 tygodnie to głupota,bowiem nie wykorzystujesz w pełni potencjału ćwiczeń.Prawdziwy progres zaczyna się wtedy,gdy układ nerwowy zaadaptuje się do poszczególnych ruchów.A to trwa zazwyczaj 2-3 tygodnie.

a robie tak martwy ciąg,maszyna dociąganie za głowe,pożniej maszyna dociąganie do klaty,pozniej siedząc na maszynie dociaganie do brzucha i na koniec baterfly narazie przez 6 tygodni na masie takie stosuje ,ale ciągle mysle o innych i włąsnie nie wiem co robić czy zmienić całkowicie znów? czy co

Kiepski ten Twój program.

Jedynie martwy ciąg się nadaje.Resztę zostaw otyłym Paniom,które chcą sie poruszać lub emerytom.

W zamian wrzuć porządne męskie ćwiczenia-tj. podciąganie na drążku i wiosłowanie.

włoże wiosłowanie,ale wiem że linki ładnie ksztąłtują i podkręślają mięśnie

drążek dodam dopiero jak będe redukował narazie będe wrzucać w formie rozgrzewki 1x8

Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-18 21:42:40

Ja bym radził wziąć do serca to co napisał ronnie220. Dobrze na tym wyjdziesz.

Poza tym już nawet dla jakiejś ogólnej sprawności warto zadbać o to żeby się móc spokojnie podciągać na drążku.

zmieniłem na coś takiegoja jestem zdania że ćwiczenia z włąsnym ciałem lepiej tną niż ,siłowe z obicążeniem dodatkowym.Oczywiście to jest moje zdanie ,tym czasemwymyśliłem coś takiego



Martwy ciąg

wiosłowanie sztanga

ściąganie linek w szerokim(z tym że nie wiem czy przodem czy tyłem) wydaje mi się że to niema różnicy,chociaż z drugiej strony wydaje mi się że przodem na szerokim czuć też barki...?

dodam do tego prostownik i na koniec takie rozciągające jak ściąganie linek lub drążka w opadzie stojąc coś takiego






Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-18 23:00:23


drążkiem się bedę jak narazie rozgrzewał 1 seria po 8 powtórzeń na rozgrzewke

Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-18 23:01:03

jestem zdania że ćwiczenia z włąsnym ciałem lepiej tną niż ,siłowe z obicążeniem dodatkowym

i dlatego stawiasz na linki zamiast podciągania?

ronie220

Skakanie z kwiatka na kwiatek co 4 tygodnie to głupota,bowiem nie wykorzystujesz w pełni potencjału ćwiczeń.Prawdziwy progres zaczyna się wtedy,gdy układ nerwowy zaadaptuje się do poszczególnych ruchów.A to trwa zazwyczaj 2-3 tygodnie.

Ronnie mógłbyś rozwinąć o tym układzie nerwowym ewentualnie podrzucić jakiś link? Brzmi to ciekawie chciałbym coś więcej o tym wiedzieć.

Nie wiem na ile to dobra filozofia ale ja robię 4 ćwiczenia na plecy 3 z nich zawsze takie same MC, podciąganie i wiosło i co jakiś czas zmieniam 4 lżejsze na różne rodzaje ściągania/przyciągania drążka.