DT Kasandra 2014

Zapytalam ,bo sie troche tym zmartwilam . Bede tak robic.dziekuje:)

Nie martw się, dużo dziewczyn takie coś ma nawet o tym nie wiedząc. Jedna z moich klientek dokonała takiego odkrycia, kiedy jej syn juz był dorosły

Dzieki a juz myslalam,ze to tylko ja taka fajtlapa,ze nie wiedzialam nic o tym wczesniej

Dziendoberek

Wczoraj wieczorem zaliczylam cwiczonaka na diastasis recti.Mam nadzieje,ze pomoga.

Na dzisiaj miska taka sama jak wczoraj.
Planowany bieg wieczorem.Zobaczymy ile dam rady dzisiaj.Oczywiscie plus cwiczenia na diastasis recti.

I jeszcze micha na czwartek i piatek.

Milego dnia









Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-19 11:11:17

Wiatam

Dzisiejsze wstawanie troche sie przeciagalo:) Synek wojowal przez nocke, a ja sie troche nie wyspalam,ale na trening o 4.30 trzeba bylo wstac:)

Warm up okolo 7 minut

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5 kg na reke 3x15

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20

Cool down ok 10 minut .

Powiem ,ze z kazdym dniem troche lepiej mi te cwiczenia wychodza.Chociaz pilka nie jest najprostsza rzecza do cwiczen.Zwlasza w trzymaniu rownowagi,ale przynajmniej czuc ,ze mam jakies miescnie:)

Micha na dzis podana dzien wczesniej.Wczorajsza micha jak wszystkie od poczatku byly czyste.
Zauwazylam,ze jak cwicze rano to jestem wiecej glodna niz jak cwicze wieczorkiem.

Do zrobienia wieczorem jeszcze cwiczenia na diastasis recti.

Zastanawiam sie nad powtorzeniami w seriach...czy trzymac sie 15 czy zwiekszac je?



Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-20 10:00:47

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-20 10:04:14

w wyciskaniu leżąc na pewno możesz więcej skoro w wyciskaniu na barki masz taki sam cięzar
i myślę, że odważniej z cięzarami, dokładaj

Kokosik dziekuje za rade.Powiem szczerze,ze probowalam zrobic po 4 kg na reke wyciskajac lezac,ale zrobilam kilka razy i zwatpilam. Nastepnym razem poprawie sie

Witam,


Dzisiejsze poranne bieganie zaliczone.W sumie to przebieglam ok 15 minut ,mniejsza zadyszka jak poprzednio.Oczywiscie nie myslcie sobie,ze ciagem przebieglam te 15 minut,nie,nie,przeplatalam z szybkim marszem.

Wychodze z domu ciemno jak nie wiem,ale przyjemny wiaterek.Mysle sobie super,a tu w polowie jak lunelo deszczem,to wrocilam do domu jakbym przebiegla maraton.Mokruska do ostatniej niteczki

Micha na dzis taka sama jak wczoraj.
Zalaczam miche na jutro i na niedziele(posilek 3 i 5 taki sam).
Wczorajsze cwiczenia na diastasis rectii zaliczone.

Aaaa i mam straszne zakwachy na tylku po wczorajszych cwiczonkach.

Milego dnia Ladies








Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-21 09:10:22

Witam

Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg.

warm up 7 min
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,14,14,11 Tuatj zwiekszylam obciazenie tylko o pol kg na reke ,a juz jaks slabiej mi szlo.

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Te cwiczenie zastapilam innym,nie wiem czy dobrze...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20

Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej wiecej 12 min i dzisiaj pierwszy raz mialam dlugi ciag,przeplatany z jednym marszem szybkim.

Cool down ok 10 minut .

Micha na dzis podana wczoraj.

Zycze milego dnia Ladies:)

zapomnialam podac wymiarow.Nie wiem czy to prawda,mierzylam sie juz ze 4 razy.Wszystkie wymiary i wazenie wykonalam rano na czczo.

Waga : 63 60.6

Obwód w biuście(1) : 86 85
Obwód pod biustem : 77 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 71
Obwód na wysokości pępka : 89 86
Obwód bioder (3): 99 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 54
Obwód łydki : 32 32





Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-22 10:12:15

Witam

Tak mnie zastanawia czy nie zrobilam bledu cwiczac dwa dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby.

warm up 7 min
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,15,11,12

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) ...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20

Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej biegania ,wiecej marszobiegu.Dopadla mnie przekleta kolka,tylko za bardzo nie wiem dlaczego..bieglam w swoim tempie,hm...bywa.

Cool down ok 10 minut .

Micha na dzis podana wczoraj.

Zycze milego dnia Ladies:)