Redukować czy masować zapytanie do was!

Witam was !
Dzięki wam za wszystko użytkownicy SFD za to że moge się was spytać , za to że mi odpowiadacie!
Mam zapytanie ponieważ mam 185 cm wzrostu mój wiek to 17 lat moja waga to 87 kg body fat: 18% i teraz niewiem czy redukować czy masować oto jest pytanie proszę oceńcie. Boje się że będe jak bocian zupełnie już wyglądał. Bo moją rączka też za wielka nie jest zaledwie 37 cm mierzy także oceńcie tu jedna fotka.:) Jakby co jak podejsc do redukcji:) Z góry dzięki
Ocencie czy masa czy redukcja i czy coś ze mnie będzie i czy zmierzam w dobrym kierunku !

http://iv.pl/images/91968311563180645188.jpg Tu nogi

http://iv.pl/images/05577642404909035487.jpg tu góra

Czy schodzi będzie widział sprawdzając raz na tydzień a nie popadając w paranoje bo z wtorku na środę jest 0,5kg do góry. Bezsens.

redukuj już bo szczegółów brak i smalcu dużo nie będzie źle

jak wyżej dream napisał :D tylko redukcja wchodzi w grę , jak zaczniesz masować to będziesz jak pączek

napewno redukcja do samego miecha dozo aerobow 40 min rano i wieczor tak 4-7 x tydzien

orlowski skad ty sie urwałeś?

Orłowski co Ty gadasz tyle aerobów jeszcze po 40 minut rano i wieczorem to już se wole interwały zrobić po 10 seri i lepiej spale tłuszcz i mięśnia zachowam więcej. DreamEvil a powiedz ile powinienem jesc białka węgli tłuszczy i ile kalori na redukcji jak waże 87 kg 185 cm wzrostu mam teraz 18 % bf musze zejść do 10% i będe przeszczęśliwy . I powiedz po redukcji lepiej się wygląda czy nie?

zawsze po redu wygląda się lepiej ;)
co do diety to białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 minut po południu lepszym tempem lub 1x dziennie HIIT) i 1 dzień totalnego off

Ale koszulki juz opinać się nie będą:D i zamiast biegów długich interwały chyba lepsze będą

to rob 4x w tygodiu bcaa i gluta przed kazdym treningiem a jak nie bedzie szlo to dodasz wiecej o to mi chodzi .

szymonixd518

Ale koszulki juz opinać się nie będą:D i zamiast biegów długich interwały chyba lepsze będą

No trudno :D , jak podlany jesteś to na redukcji tak zawsze bywa... Będziesz musiał mniejsze kupić

jestem!
redukuj bo jest z czego

1. dieta to podstawa, a bf% sam poleci
2. po siłowym kręć aero, a w DNT interwały max 20min
(oczywiście nie wszystko odrazu, tylko stopniowo zwiększając min w aero oraz zaczynając od 1 interwału tygodniowo)

kontroluj wagę wg mnie -1kg/tyg jest OK

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-03-17 20:11:17