Siom
Witam. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety.
Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. Trzymam się 5 posiłków dziennie i tego aby były one "jak największe i najzdrowsze". A co jem będę dokładniej opisywał w kolejnych dniach.
Moim celem jest przybieranie na suchej masie i zwiększanie siły.
Moim ostatnim treningiem było 7tyg HST (oczywiście na początku lekkie FBW mające na celu przygotowanie się do cięższych treningów), a po nim FBW 5x5 do tej pory.
Po korekcji planu na forum będzie wyglądał on nastepująco:
A:
Przysiady ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8
Podciąganie z ciężarem 5x10-8
Wyciskanie z klatki 5x10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10
"pompki tricepsowe" 5x12-10
B:
MC 5x10-8
Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8
Wiosłowanie nachwyt 5x10-8
Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8
Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10
Wyciskanie francuskie 5x12-10
Zaraz ruszam na trening więc po treningu napiszę ciężary jakich używam.
Zapraszam do odwiedzin i chętnie wysłucham wszelkich rad:)
Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. Trzymam się 5 posiłków dziennie i tego aby były one "jak największe i najzdrowsze". A co jem będę dokładniej opisywał w kolejnych dniach.
Moim celem jest przybieranie na suchej masie i zwiększanie siły.
Moim ostatnim treningiem było 7tyg HST (oczywiście na początku lekkie FBW mające na celu przygotowanie się do cięższych treningów), a po nim FBW 5x5 do tej pory.
Po korekcji planu na forum będzie wyglądał on nastepująco:
A:
Przysiady ze sztangą 5x10-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8
Podciąganie z ciężarem 5x10-8
Wyciskanie z klatki 5x10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10
"pompki tricepsowe" 5x12-10
B:
MC 5x10-8
Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8
Wiosłowanie nachwyt 5x10-8
Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8
Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10
Wyciskanie francuskie 5x12-10
Zaraz ruszam na trening więc po treningu napiszę ciężary jakich używam.
Zapraszam do odwiedzin i chętnie wysłucham wszelkich rad:)
Krzysztof Piekarz
