Powrót po 1,5 roku przerwy wymuszonej

Witam. Nie ćwiczyłem ponad rok czasu, nie zwracałem większej uwagi na to co jem rano a co wieczorem. Jestem podatny na tycie nabieranie masy ale nie czystej. Nie mam problemu z zwiększeniem jej ani ze zmniejszeniem. Jestem grubokościsty i zbity i często ludzie nie wieżą że mogę tyle ważyć. Chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę na wakacje. Nie chodzi mi o szał zależy mi na czystej masie. przed kontuzją ważyłem 90kg przy wzroście 174 w pasie miałem 88 ,udo 60 , biceps 45, łydka 39,przedramię 35 , klatka 120 , barki 135 Jak mam zacząć żebym mógł od maja dołączyć cykl aby na wakacje były już postępy. Jakie środki będą potrzebne i w jakich dawkach ??? Nie ukrywam że oprę się na waszej pomocy i zrobię tak jak mi doradzicie

najlepiej jakbys dodal zdjecie mozna by bylo lepiej ukierunkowac, bo po tym co piszesz wydaje sie, ze potrzebujesz redukcji, nie masy

no na pewno redukcji to bedzię pierwszy etap redukcja do sylwetki plażowej a potem praca nad czystym mieśniem

czyli na start dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego treningi silowe uzupelnione 2 sesjami aero w tygodniu na start

bardzo podobne treningi już rozpocząłem jeszcze dwa tygodnie i zaczynam normalny plan treningowy chciałbym żeby ktoś pomógł w doborze środków do spalania tkanki i wyrzeźbienia ciała a potem coś na budowę czystego twardego mięśnia

ozzy już napisał. Dział dopingi nie spamuj 3 tematami