Redukcja / Boczki

sery , mięsa np mięso z udka , albo jakiejś wątróbki , jajka gotowane śledzia ;p .

a makrela,sardrynki w sosie pomidorowym?

nie polecam takich konserw w sosach jakiś tam :p Staraj się jak najczystsze to mięso wcinać

W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy
Poniedziałek :
* Nogi
* Przedramie

NOGI
-Przysiady ze sztangą
-Przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce w staniu (Łydki)
-Wspięcia na palce w siadzie (Łydki)
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Wtorek :
* Triceps
* Biceps

TRICEPS
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramon na wyciągu stojąc
-Wyciskanie Francuskie sztangielski w sadzie
-Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Czwartek :
*Klata
*Barki

KLATA
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
-Pompki z obciążeniem
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
-Rozpiętki na lawce skośnej
BARKI
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Piątek

*Plecy
*Kaptury

PLECY
-Podciąganie
-Ściąganie drążka do klatki
-Wiosłowanie sztangielką
-Unoszenie tułowia z upadu
KAPTURY
-Szrugsy ze sztangą
-Szrugsy ze sztangielkami