Dieta i trening

Witam , pisze juz 3 temat ale nie dowiedziałem niczego co by mnie satysfakcjonowało . Mam 15 lat i mam 83 kg wagi , 100 cm w pasie i wzrost 183 cm . Chce od jutra zacząc sie odchudzać . Odrzuce słodycze , fastfoody + jakiś trening wieczorem . Mogli byście mi zrobić diete ? Moje zapotrzebowanie kcal to 3100 . Jest to bardzo duzo wiec nie wiem czy to prawda . Nacie moje zdjecie .

nikt za ciebie nie bedzie nic robil na forum
ty chcesz schudnac, nie my wiec czemu mamy ukladac ci diete?
kombinuj sam my sorygujemy

Chyba jest po to te forum zeby pomóc . Może ktoś będzie umiał zrobić diete . Jesli nie umiesz to nie pisz . Boże ... Ja napisałem to po to żeby ktoś zrobił przykładową diete. Nie znam sie na tym to prosze zeby ktoś mi pomógł + nie musisz pisac w kazdym moim temacie .

Każdy z nas potrafi zrobić dietę bo nie jest to nic trudnego, ale NIKT nie ułoży tego za Ciebie - Ty układasz i wrzucasz do oceny, my poprawiamy, prosta sprawa. Jeśli chcesz coś za darmo bez dawania czegoś od siebie to niestety musisz zapłacić.

A mogła by być taka ?

Śniadanie :
Dwie Kanapki (Chleb Razowy + Masło + pomidor lub ogórek )

2 Sniadanie
Chleb razowy + Masło + szynka

Obiad
Ziemniaki ( Mała porcja ) , Surówka z marchwii , Mięso

Podwieczorek
Jogurt Danone pitny

Kolacja
Nic.

I tak dalej tylko zamieniając obiad na jakieś zupy typu Pomidorowa ,Ogurkowa .
Co do napoi to Herbata bez cukru lub Woda

Dołozył bym do tego Cwiczenia i aktywnosc fizyczna i schudł bym z 10 kg do wakacji ? Najbardziej mi chodzi zeby usunąć 10 cm z pasa i z ud troche .

Poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu, to wszystkiego się dowiesz, wtedy wróć i Ci pomożemy we wszystkim.

Kolacje sie powinno jeśc tak btw. ;)