DT Kasandra 2014

sprawdzałaś czy nie masz diastasis recti po porodzie? Jak nie to sprawdź -> https://www.sfd.pl/-t900427.html masz tam też link do artów z ćwiczeniami na zamknięcie
1800kcal 120b/180ww/65t zero słodyczy bądź ich substytutów (zrobimy Ci odwyk ) i jedna porcja nabiału na dzień - wybierz czy to mleko do owsianki czy twaróg na kolacje czy co tam chcesz.

dziekuje Arphiel za odpowiedz.co do diastasis nie jestem pewna na 100%.spr dokladniej jak wroce dzisiaj do domu.Czyli miski musze poprawic.Jak trzeba zmniejszyc nabial to nie ma wyjscia.poprawka na wieczor.

Witam,

Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok.
Druga micha na wtorek.

Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''.

Rozgrzewka 7 minutowa.

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.5 kg na reke, 3 x 15(tutaj musze zwiekszyc ciezar).
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly).

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2.5kg na reke ,3x15

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x 15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2.5kg na reke -musze zwiekszyc ciezary wtym cwiczeniu,3x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)tu mnie bolaly lydki,uda i tylek:) 3x15.Co do tego cwiczenia mam pytanko,
Jak podnosimy biodra potem uginamy nogi,to nastepnym ruchem jest ponowne wyprostowanie nog i opad bioder? to jest pelne cwiczenie??,

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4k 3x15 na jedna noge

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Nie ukrywam,ze w tym cwiczeniu mialam problem z utrzymaniem balansu. prawy bok 12,11,15, drugi bok 11,13,15

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x 20

Rozciaganie-7 minut.

Arphiel Co do diastasis recti mam na pol palca. Cwiczenie na zamkniecie zaliczone.

dziekuje to tyle na dzisiaj :)







Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-16 21:19:20

to brzuchy z planu rób z szarfą, tak jak robi się w ćwiczeniach na zamknięcie

Zrobie. A dzisiaj robilam cos takiego.

Witam,

Trzymajac sie rozkladu michy,po obiedzie nie jestem w stanie nawet oddychac:)za duzo wyszlo i przyznam sie bez bicia,ze nie dojadlam kaszy.
Dlatego wprowadzam mala zmiane do michy na jutro i srode .
Dzisiaj w planie bieganie.
Moze moj maz znajdzie dzisiaj chwile,zeby poinstruowac mnie czy dobrze wykonuje cwiczenia z ciezarami czy tez nie.

double


Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-17 14:10:47

wieczor

Dzisiejszy marszobieg zaliczony. Oczywiscie po przebiezce myslalam ,ze pawika zalicze i kolki dostalam po prawej stronie.Bieg przeplatalam z szybkim marszem. Zajelo mi to cale 12 min:) Jestem pozytywnie nastawiona,ze kazdego dnia bedzie lepiej.

Cwiczenia na diastasis recti zaliczone.

Czeka mnie jeszcze lekcja poprawnej postawy przy cwiczeniach z pilka,mam nadzieje,ze maz zaraz wroci do domu:)

Jeszcze tylko kolacyjka.

Zycze milej nocki

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-17 20:14:19

Dziendoberek

Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku?
Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny.
O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie.


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15
zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:)

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na reke,3x15
Niezle pieklo,wrecz palilo.

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5kg na reke ,3x15
Trzecie cwiczenie i rece prosily o litosc:)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke,3x15.Kurcze niezle te cwiczenie.

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 To cwiczenie nawet lubie:)

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3.5kg na reke,3x15.musze dodac obciazenie jeszcze do tego cwiczenia.
Super cwiczonko,nogi i dupka pala

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
3x15.do tego cwiczonka mam pytanko...cwiczenie dzieli sie na 4 ruchy?podnoszenie bioder,zgiecie nog,wyprostowanie nog i opad.I to mozemy zaliczyc jako poprawne wykonanie?

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)4kg,6x15(na kazda noge trzy serie).czy dobrze dumam??

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)jeden bok 13,12,15,drugi bok 14,12,15. Te cwiczenie doprowadza mnie do nerwicy,poniewaz niezle musze sie naspinac,zeby trzymac balans.Ale mam ndzieje,ze bedzie lepiej.

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x15...robie to cwiczenie na dwa,nie wiem czy poprawnie?

Co do diastasis recti sprawdzilam jeszcze raz,i wydaje mi sie , ze od mostak w strone pepka mam na ok niecaly palec, w okolicach pepka na 2 ,albo i wiecej(nie jestem w stanie ocenic,poniewac tluszcz mi przeszkadza w dokladnym spr,Od pepka w dol znowu mniejsza szczelina.Zastanawiam sie nad wizyta u lekarza.Tylko znajac tu lekarzy, na pierwszym kontakcie mnie zatrzymaja.Chyba,ze bede lazic az do skutku.Cwiczenia na diastasis recti wykonam wieczorkiem,chociaz rano tez sie staralam sciskac na pilce podczas brzuszkow.

Tak sobie poszperalam w necie i znalazlam jeszcze takie cwiczonka na diastasis recti:

ĆWICZENIA

1. Leżymy na plecach,nogi ugięte w kolanach,ręce skrzyżowane na brzuchu,pacjentka podnosi brodę do mostka- 10 powtórzeń, 3-5 serii
2. Leżymy naplecach,nogi ugięte w kolanach,pacjentka stara się zbliżyć pępek do podłogi- na chłopski rozum to maksymalne wciąganie brzucha w pozycji leżącej, 10 powtórzeń
3. Leżymy na plecach,nogi wyprostowane,ręcę wzdłuż tułowia,wciskanie lędzwi w podłoźe- 10 powtórzeń
4. Leżymy na plecach,nogi wyprostowane,ręce wzdłuż tułowia,wykonujemy płytkie brzuszki na zasadzie spięć,z unoszeniem głowy, barków i łopatek! nic więcej, 10 powtórzeń
5. Leżymy na plecach,nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia unoszenie bioder w górę, 10 powtorzeń
6. Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłóż tułowia, odrywamy stopy od podłoża, nie za wysoko, 10 powtórzeń
7. Leżymy na plecach, polana przyciągamy do klatki piersiowej, łapiemy za nie i wykonujemy kołyskę, 10 powtórzeń
8. Leżymy na boku, przyciągamy nogi do klatki piersiowej, 10 powtórzeń
9. Klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet i kolanem próbujemy dosięgnąć ręki, 10 powtórzeń

Mam nadzieje,ze sa ok i moge je smialo cwiczyc.
Miska na dzisiaj zostala wklejona wczoraj.

dziekuje i zycze milego dnia dziewczyny




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-18 11:57:18

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-18 12:04:25

Lekarz jest od leczenia chorób. Diastasis to normalna, fizjologiczna pozostałość po ciąży, a nie choróbsko. Rób ćwiczenia, więcej nie potrzeba Ci.