Dieta na mase 67 KG PROSZĘ O OCENY

8:00

Płatki owsiane 150g
2 jaja kurze całe
Słonecznik łuskany 40g
K-891 B-39 T-38 W-107

11:00

Gainer 150g
K-575 B-24 T-3 W-113

13:00

Pierś z kurczaka 100g
Makaron/ryż/kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy pistacjowe 40g
Warzywa
K-727 B-37 T-29 W-89

15:00

Trening

17:00

Gainer 150
K-575 B-24 T-3 W-113

18:00

Makaron/ryż/kasza gryczana 100g
Ser twarogowy chudy 60g
Warzywa
K-422 B-22 T-1 W-77

22:00

Bułki pszenne 180g
Ser twarogowy chudy 60g
Orzechy pistacjowe 40g
K-745 B-33 T-20 W-116
--------------------------------------------------------------------

Suma dobowa:

Kcal-3935g, Białka-179g, Tłuszczu-94g, Węglowodanów-615g

Posiłek przed i po treningowy musi być bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Węglowodany to 'paliwo' które umożliwia bardziej produktywny i intensywny trening.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Wstaw dietę w takiej postaci + podaj o sobie podstawowe informację ( wiek,waga,wzrost,aktywność fizyczna)

Wiek: 27
Waga: 67 kg
Wzrost: 173 cm
Zapotrzebowanie: 3200 kcal, Ciężka praca fizyczna

Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło tłuszczy, podobnie z pistacjami, tona soli. Takie produkty jak pszenne pieczywo/makaron bezjajeczny do wyrzucenia. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z ( Oliwy z Oliwek/Orzechów ( włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, nasiona ) Jaki charakter ma Twoja praca? sporo węglowodanów widnieje i wysoka nadwyżka kcal. Warzywa to fundament każdej zdrowej diety, staraj się dodawać do każdego posiłku. Nie zapominaj o owocach.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-13 19:29:18

a czy zmielone w blenderze i gotowe z mlekiem do wypicia np. płatki owsiane, otręby pszenne/owsiane będą lepsze nisz smieciowaty gainer będą lepszym zródłem pożywienia? mam prace w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas na normalny posiłek.

Oczywiście, że proch nie równy żywności. Możesz wykonać taki manewr, lecz nie zapominaj o pełnowartościowym białku i zdrowych tłuszczach.

Witam pozwoliłem sobie na małe zmiany, moze być?

Kolego, pszenne pieczywo to puste kcal, wyrzuć ten produkt 4 i 3 to biedny posiłek w zdrowe tłuszcze oraz białko/nie pełnowartościowy.

płatki owsiane miele w blenderze i mam jako gainer, pracuje i też nie mam czasu na normalny posiłek.Może jakieś propozycje co moge dodać oprócz tych płatków do takiego szejka ?

Ile wynosi Twoja przerwa?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-14 18:02:28

15 min