Kettlebell połączone z siłownią

Od 3 miesięcy trenuję kettlebell metodą hardstyle. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata.

wiek: 18, waga: 78 wzrost: 176 dieta: jest

Moim celem było budowa masy jednak teraz chcę głównie skupić się na sile (za pół roku mam zawody więc chcę się do nich przygotować jak najlepiej)
treningi z kettlami mam w środę i sobotę. Do dyspozycji w domu mam kettla 16kg (wymienię na 24kg) drążek, sztangi/sztangielki, ławkę, stojaki, poręcze, prasę do nóg oraz wyciąg górny.

Jaki trening w domu byście mi polecili tak aby zwiększyć siłę? głównie chodzi mi o pull up nachwytem z jak największym ciężarem oraz press z jak największym ciężarem. Zastanawiałem się nad treningiem 5x5 bill star jednak musiał bym go nie co zmodyfikować pod moje potrzeby.

pozdro!

Pozostan przy KB tylko zmien metode.

Założenia systemu:


StrongFirst – czyli Siła przede wszystkim!

* Możesz być kimkolwiek zechcesz. Wojownikiem. Atletą. Twardym facetem lub kobietą, gotowym radzić sobie z trudnościami życia, ale najpierw musisz być silnym ( Strong First).


* StrongFirst -Siła jest fundamentem w rozwoju wszystkich innych cech fizycznych. Ma wpływ na wszystko inne. Wytrzymałość, elastyczność itd.


* StrongFirst – to szkoła siły. Nauczamy jak szybko i bezpiecznie dojść do najwyższych poziomów siły, bez zakłócania rytmu codziennego życia.


* StrongFirst – zawiera kilka efektywnych kierunków szkoleń:

- trening z odważnikami kettlebell

- trening ze sztangą

- trening z oporem własnego ciała

ale jeden zestaw uniwersalnych zasad treningowych, tak jak głosi motto programu szkoleniowego Marines: „Wiele broni ale jeden sposób myślenia”.


* StrongFirst – uważamy że teoria bez praktyki jest tak samo ograniczona, jak praktyka bez teorii. Nasze metody mają podstawy naukowe i empiryczne i są sprawdzone przez profesjonalnych atletów, elitarne służby mundurowe oraz zwykłych ludzi, którzy zdecydowali o tym aby przestać być słabymi

/ cyt z http://centrumkb.kravmaga.webd.pl/?page_id=34

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-03-14 12:44:04

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-03-14 12:42:52

0sama, kolega się pyta o rodzaj treningu a nie motywacyjne cytaty i reklamę sekcji Krav Maga.