5x5 Do Oceny !!

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy na fbw 4 dniowym na mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ??

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

widzę że Bill Star się tu pojawił...
treningu nie ma co oceniać bo wiadomo kto go napisał i jakie efekty przynosi.

jak wyżej, ankieta, bo pytanie czy trening jest dla Ciebie, choć po pół roku ćwiczeń to raczej wątpie.
w podwieszonych tematach masz pierwszy rok ćwiczeń, tam patrz i zacznij od swojego etapu.
zaś brak postępów to nie koniecznie trening... choć dobrze abyś go dał tutaj.
ważne jest jeszcze kilka innych czynników, np. żywienie, sen czy inne

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa , siła

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drazek , porecze , modlitewnik , prasa do nóg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gold Standard whey 100 % , Vitargo

Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na mase z tego artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
82.5kg 92.5kg 72.5kg

Odpowiedni dla mnie ten 5x5 ?? Już tydzien na nim jadę :) proszę o odpowiedzi ..

raczej nie dla Ciebie jest ten plan i zostaw sobie to na później...
to jest dość specyficzny plan na siłę, raczej dla średnio zaawansowanych, a na tym etapie to masz sporo innego wybory który da Ci lepsze efekty, a jeszcze w połączeniu z dobrą dietą tym bardziej :)

Hmm ok .. A możesz mi podpowiedzieć jaki inny ten plan ??

leć ogólnorozwojowym, fbw lub p&p albo ppl do wyboru
w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, możesz zacząć od 6 miesiąca, ważne są podstawy do treningów siłowych, więc buduj je w powyższy sposób... na siłowe treningi będziesz miał czas