Jakie ćwiczenia na brzuch i uda w domu

Wiek: 21
Wzrost: 185
waga: 115 kg

Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca sie robić pompki ? Dadzą coś?

Odżywianie i trening interwałowy 2x wtyg, + raz aerobowy, do tego może jakiś FBW( ogólnorozwojowy) trening siłowy

trening siłowy FBW 3x w tygodniu z użyciem ciężaru własnego ciała (najważniejsze tematy juniora, jest w wypisie tematów treningowych film by czorczia)
do tego tak jak mówi peepeek HIIT/cardio 3x w tygodniu i 1 dzień offu

To ktoś może mi podac link z cwiczeniami FBW ? bo nie wiem co to . co to trenink areobowy ? co to jest HIIT/cardio ?

Szukam wszedzie jak sie wykonuje te areoby i nigdzie nie ma... jak to cwiczyc ? -.-

Poza tym pisałem że chce ćwiczyć w domu to piszecie o treningach FBW gdzie są sztangi potrzebne. Super pomagacie. -.-