Ostatni trening w Carb Cycling

Siema

Pytanie odnosnie ostatniego posilku dnia na Carb cycling.
Zakladajac, ze trening robie ok 18-20, czy rozklad posilkow powinien wygladac tak:

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + białko
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i warzywa
Posiłek 3 (13.00): Białko, tłuszcz i warzywa
Posiłek 4 (16.00): Białko, tłuszcz i warzywa
Posiłek 5 (20.00): (po-treningowy): Węgle + białko
Posiłek 6 (22.00): Węgle + źródło białka (wegle na noc, bez tuszczy?)

czy tak:

1. 700 ww + białko
2. 1000 białko + tłuszcze
3. 1300 białko + tłuszcze
4. 1600 przedtreningowy - ww + białko
5. 2000 potreningowy - ww + białko
6. 2200 białko + tłuszcze (ser twarogowy chudy / serek wiejski / tłusta ryba)

Krotko mowiac, czy ostatni posilek ma zawierac wegle i bialko, czy bialko i tluszcz?

Lepiej węgle białko = lepszy sen = lepsza regeneracja = postęp

Wojo widze ze jestes wyjadacz na forum, znasz sie na temacie.
Czy moge poprosic Cie o opinie nt diety CC, czy dac Ci swiety spokoj? :D

Moja opinie na temat CC to że jest to bardzo dobra dietą przy której można masować i redukować .
Łatwa w przytrzymaniu i także fajnie się manipuluje węglami co przekłada się na sylwetkę .

OK, rzucisz jeszcze okiem, pls?
188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00

Zapotrzebowanie:

-2 x moderate days = 2973 kcal
b 250 6x42 1008 kcal
w 200 3x67 804 kcal
t 130 3x43 1161 kcal

-2 x high carb = 3177 kcal
b 250 6x42 1008 kcal
w 250 3x84 1008 kcal
t 130 3x43 1161 kcal

-3 x low carb = 2769 kcal
b 250 6x42 1008 kcal
w 150 3x50 600 kcal
t 130 3x43 1161 kcal

-moderate days:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle (66g) + białko (42g)
Posiłek 2 (10.00): Białko (42g), tłuszcz (43g) i zielone warzywa
Posiłek 3 (13.00): Białko (42g), tłuszcz (43g) i zielone warzywa
Posiłek 4 (16.00): Białko (42g), tłuszcz (43g) i zielone warzywa
-TRENING 18.00-20.00
Posiłek 5 (20.00): (po-treningowy): Węgle (66g) + białko (42g)
Posiłek 6 (2.200): Węgle (66g) + białko (42g)

-high carb: ww x 125%
-low carb: ww x 75%

Upewniam sie, bo robilem low carb, dla mnie cc to nowosc.
Zaskakujace jest np to co pisales w 1 poscie, ze na noc wegle i bialko zamiast bialka i tluszczy, ale OK. Czas na zmiany, beda i wegle.

Bardziej ja bym dni HC dopasował do dni treningowych gdzie robisz plecy nogi .
Dni MC dałbym do barków , klaty .
Dni LC dałbym na łapy/interwały lub dnt.

HC wyngle rano , potreningu i na noc .
MC wyngle potreningu i na noc
LC po treningu .

Nom, tak wlasnie kminie. Robie 4 dniowy trening J Wendlera, wiec tam gdzie jest góra zrobie HC, na dół dam MC, a na matę, biegi, basen siekne LC. Thx

To napisz jeszcze przykładowe posiłki to rzucę okiem .

No to tak na szybko:
1 pos 700 sniadanie
2 pos to 3 kolejne posilki 1000 1300 1600
trening
3 pos potreningowy 2000
4 pos na noc 2200

Ja bym mleko wyrzucił , dałbym tłuste ryby , orzechy, trochę podrobów jakieś owoce a wyrzucił te oleje :)

Thx za sugestie.
1. Odzywka bialkowa najlepiej mi wchodzi z mlekiem, sprobuje je czesciowo wyeliminowac, moze 50/50, zobaczymy.
2. Mowiac podroby masz na mysli np watrobke?
3. Orzechy OK, a rzepakowy i oliwe wyeliminowac calkowicie? Rzepak byl uzywany do smazenia.
4. A co z tlustym miechem (szynka, schab) jako alternatywe do piersi, moze byc?
5. Owoc bardzo chetnie, ale jaki i gdzie?
6. I ostatnie pytanie :D czy w dniach kiedy obcinam wegle dodaje kalorie z tluszczu czy zostaja bez zmian?

Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-03-12 18:49:51